كتب أفضل أنواع الأنشطة البدنية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
أفضل أنواع الأنشطة البدنية (معلومة)
تتنوع الأنشطة البدنية بحسب الغاية من ممارستها، ولكنها في المجمل مفيدةٌ جداً لصحّة الإنسان العقليّة، والجسميّة، وفيما يلي بعض أنواع الرياضات وتأثيرها على صحة الجسم:
تمارين رياضية لتعزيز صحة القلب
إنّ ممارسة الأنشطة البدنيّة التي تحرّك الساقين والذراعين تعتبر من الأنشطة الرياضية المفيدة لصحة القلب بشكلٍ خاصّ، فهي تساعد على ضخّ الدّم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم، ومن أنواع هذه الرياضات الجري، والمشي، والسباحة، والرقص، وركوب الدرّاجات الهوائيّة وغيرها، إذ تنطوي هذه التمارين على حركات إيقاعيّة ثابتة للذراعين، والساقين، ويمكن تسميتها بالتمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercises)، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكولسترول الضارّ في الدم، يُنصحون بممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة المعتدلة الشدّة أو الشديدة لمدّة لا تقلّ عن 40 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لتحقيق الفوائد الصحيّة السابقة.
تمارين رياضية للعضلات الأخرى
تساعد الأنشطة البدنيّة المختلفة مثل تمارين الإطالة (بالإنجليزية: Stretching) وتمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strengthening) على تعزيز صحّة العضلات، والمحافظة على مرونتها وقوّتها، فمن الممكن أن تفقد العضلات قدرتها على العمل بكفاءة مع مرور الوقت، ولذلك يلُاحظ أنّ أداء المهمّات البسيطة يكون صعباً على كبار السنّ، مثل الانحناء لربط الأحذية، أو رفع كيس عن الأرض، أو فتح مرطبان، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تعزّز قدرة العضلات على العمل، كما أنّها تعمل على تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي، وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع.
