كتب أطعمة لخسارة وزن صحية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
أطعمة لخسارة وزن صحية (معلومة)
في حال إختار الشخص تناول قيمة ألف وخمسمئة سعرة حرارية في اليوم على سبيل المثال، والذي تعد النسبة التي تساعد معظم الرجال والنساء الأصحاء على خسارة الوزن حسبما صرح به مركز القلب والرئتين والدم القومي، فلا يعني ذلك أن هذا الشخص سوف يعاني من الجوع طوال اليوم، فمثلاً خلال وجبة الإفطار ينصح بتناول علبة من اللبن اليوناني قليل الدسم مع نصف كوب من العنب البري وثمانية وعشرين غراماً من الجوز المفروم، وخلال وجبة الغذاء ينصح بتناول كوبان من السبانخ مع خمس وثمانين غراماً من صدور الدجاج المشوية وكوب من الخضار النيئة والمقطعة، وخلال وجبة العشاء ينصح بتناول مئة وثلاثة عشر غراماً من السالمون المعلب مع ثمانية أعواد هليون وحبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم، وينصح كذلك بتناول ثمانية وعشرون غراماً من الشوكولاتة الداكنة كتحلية وثمرة إنجاص صغيرة، حيث تساعد هذه الخطة اليومية من الوجبات على تناول ألف ومئتا سعرة حرارية على الأكثر مع ترك المجال لوجبة خفيفة أو وجبتين، مثل ثمانية وعشرون غراماً من اللوز صباحاً وكوب من التفاح المقطع مع ثمانية وعشرون غراماً من جبنة الماعز في فترة بعد الظهيرة، أو تناول مشروب بروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفي حال التخطيط لتناول أقل من ألف وخمسمئة سعرة حرارية خلال اليوم يجب تعديل الخطة اليومية تبعاً لذلك.
