كتب أطعمة غنية بالحديد
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تناول الأطعمة الغنية بالحديد
# ما الأغذية الغنية بالحديد
# الأغذية الغنية بالحديد والزنك
# الأطعمة الغنية بالكافيين
# الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين
# الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
# تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
# الأطعمة الغنية بالسمسم
# تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
# تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
# أطعمة غنية بالكالسيوم
# الإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتين
# تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
# تناول أطعمة غنية بالألياف
# تناول الأطعمة الغنية بالمعادن
# استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات
# تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
# الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
# الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
# الأطعمة الغنية بالبروتينات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أطعمة غنية بالحديد (معلومة)
إنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالحديد، يمكن أنّ يُساعد على علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وتوجد العديد من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالحديد، والتي تشمل ما يأتي:
- السبانخ: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من السبانخ المَطبوخ على ما يُقارب 3.6 ملليغرام من الحديد.
- كبد البقر: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من كبدِ البقر على ما يُقارب 6.5 ملليغرام من الحديد.
- العدس: يحتوي الكوب الواحد من العدس أيّ ما يُعادل 198 غرامًا على ما يُقارب 6.6 ملليغرام من الحديد.
- اللحم الأحمر: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من اللحم الأحمر المَفروم على 2.7 ملليغرام من الحديد.
- بذور القرع: يحتوي كلّ 28 غرامًا من بذور القرعِ على ما يُقارب 4.2 ملليغرام من الحديد.
- الكينوا: الكوب الواحد من الكينوا أيّ ما يُعادل 185 غرامًا على 2.8 ملليغرام من الحديد.
- التركي: كلّ 100 غرامٍ من التركي على 2.3 ملليغرام من الحديد.
- البروكلي: يحتوي الكوب الواحد من البروكلي أيّ ما يُعادل 156 غرامًا على واحد ملليغرامًا من الحديد.
- التوفو: يحتوي نصف الكوب من التوفو على ما يُقارب 3.6 ملليغرامًا من الحديد.
- الشوكولاتة الداكنة: يحتوي كلّ 30 غرامٍ من الشوكولاتة الداكنة على ما يُقارب 3.3 ملليغرام من الحديد.
