كتب wall sliding exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الانزلاق
# تمرين الحائط
# تمرين الضغط على الحائط
# منتخب إسبانيا لهوكي الانزلاق
# الانزلاق بين الأشجار
# الانزلاق الرأسي
# تطبق الانزلاق
# مستويات الانزلاق
# لماذا يضرب طفلي رأسه في الحائط
# أثر على الحائط
# الرجل الحائط
# الحائط و الدموع
# لاعبو نادي الحائط
# الحائط الأخير
# لو فوق الحائط
# مصادمات نفق الحائط الغربي
# ذبابة على الحائط
# شعير الحائط
# شعير الحائط الرمادي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الانزلاق على الحائط (معلومة)
يمكن ممارسة هذا تمرين الانزلاق على الحائط من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم على بعد 25 إلى 30 سنتيمتراً عن الحائط.
- الانحناء باتجاه الخلف حتى يُصبح الظهر مسطحاً على الحائط.
- الانزلاق لأسفل بشكل بطيء حتى يتم ثني الركبتين قليلاً، مع ضغط على أسفل الظهر على الحائط.
- الثبات على هذه الوضعية حتى العد للعدد عشرة، ومن ثمّ الارتفاع ببطء للأعلى، والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
