كتب تمرين الحائط
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الانزلاق على الحائط
# تمرين الضغط على الحائط
# لماذا يضرب طفلي رأسه في الحائط
# أثر على الحائط
# الرجل الحائط
# الحائط و الدموع
# لاعبو نادي الحائط
# الحائط الأخير
# لو فوق الحائط
# مصادمات نفق الحائط الغربي
# ذبابة على الحائط
# شعير الحائط
# شعير الحائط الرمادي
# تعليق الجدول على الحائط
# أفكار لتزيين الحائط
# تزيين الحائط بالنباتات
# أفكار مبتكرة لتزيين الحائط
# ترتيب الملحقات على الحائط
# دهان الحائط
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الحائط (معلومة)
تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف على بعد (25.4 -30.48) سم من الحائط.
- الرجوع إلى الخلف ليصبح الظهر مسطحاً على الحائط.
- الانزلاق ببطء على الحائط حتى تنثني الركبتين قليلاً، مع الضغط على أسفل الظهر.
- الثبات حتى العد لرقم عشرة.
- سحب الظهر للأعلى على الحائط.
- تكرار التمرين، من 8 إلى 12 مرة.
