كتب useful foods to increase breast milk
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أغذية مفيدة لزيادة الوزن
# أغذية مكملة لحليب الأم
# أعشاب لزيادة حليب الأم
# أغذية مفيدة لفقر الدم
# أغذية مفيدة لمرضى السكري
# أغذية مفيدة للتسمين
# الأغذية المفيدة خلال الحمل
# أغذية لزيادة نمو الشعر
# مشروبات لزيادة لبن الأم
# أغذية لزيادة الوزن
# ما هي الأغذية المفيدة للكبد
# الأغذية المفيدة للبشرة
# أغذية مفيدة للشعر
# أغذية مفيدة لطول الشعر
# تناول الأغذية المفيدة للبشرة
# أغذية أخرى مفيدة لالتهاب الحلق
# أغذية مفيدة للمعدة
# أغذية مفيدة لصحة الكلى
# ما الأغذية المفيدة للشعر بصفة عامة
# ما الأغذية المفيدة للجنين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أغذية مفيدة لزيادة حليب الأم (معلومة)
على الرغم من عدم وجود أدلّة علمية كافية حول فعالية الأطعمة التي سنذكرها تالياً في المساعدة على زيادة إنتاج حليب الأم؛ إلّا أنَّها قد قُدِّمَت لأجيال من الأمهات المرضعات، ولاحظت العديد منهنّ تأثير هذه الأطعمة في زيادة إنتاج الحليب، ويجدر التنبيه إلى ضرورة تناول هذه الأطعمة باعتدال، وكجزءٍ من نظام غذائي متوازن؛ ونذكر منها ما يأتي:
- الخضروات الورقية الخضراء: تعدّ الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخردل الأخضر مصدراً غنيّاً بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل؛ الحديد، والكالسيوم، والفولات، وفيتامين أ، وفيتامين ب2، وقد تساعد على تعزيز الرضاعة، وتُنصح المُرضع بتناول حصّة إلى حصتين من الخضروات الورقية يومياً.
- الخضروات القرعيَّة: تساعد الخضروات التي تنتمي إلى عائلة القرعيات مثل قرع القنينة، وقرع التفاح، والقرع الإسفنجي على تحسين إنتاج الحليب، حيث يتميّز هذا النوع من الخضروات بأنَّه مغذٍّ، وقليل السعرات الحرارية، كما أنَّه سهل الهضم.
- الحبوب الكاملة: تعدّ الحبوب الكاملة من الأطعمة المغذّية للأم المرضع، كما تحتوي على خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي، ولذلك يساعد تناول الحبوب الكاملة على زيادة كمّية الحليب، ومن الحبوب الأكثر شيوعاً: دقيق الشوفان المطبوخ ببطء، والشعير، والأرز البني المصنوع من الحبوب الكاملة، وبسكويت الشوفان.
- بذور السمسم: تلجأ الأمهات المرضعات إلى استخدام بذور السمسم لزيادة إنتاج الحليب، وتعدّ بذور السمسم مصدراً غنيّاً بالكالسيوم وتحتوي على مركباتٍ نباتيَّة تمتلك خصائصَ شبيهةً بالإستروجين، ويُمكن تناول بذور السمسم وحدها، أو استخدامها كمكوّن في تحضير الأطعمة.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على مركباتٍ نباتيَّة تمتلك خصائصَ شبيهةً بالإستروجين، وتسمَّى فايتوإستروجين (بالإنجليزيَّة: Phytoestrogens)؛ ممّا قد يساعد على زيادة إنتاج الحليب، كما تحتوي بذور الكتان أيضاً على الأحماض الدهنية الأساسية.
- خميرة البيرة: حيث تُعدّ خميرة البيرة مصدراً غنيّاً بالبروتين، والحديد، وتحتوي أيضا على الفايتوإستروجين؛ ممّا قد يساعد على تحسين صحّة أنسجة الثدي والرضاعة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: يُعدُّ البروتين ضروريّاً لإنتاج حليب الثدي، كما ينتقل من حليب الأم إلى الرضيع لتغذيته ودعم نموّه، لذلك تحتاج المُرضع إلى 25 غراماً إضافيّاً من البروتين يومياً، ولضمان إنتاج حليب الثدي بشكل منتظم ينبغي على الأم المرضع تناول كفايتها من المصادر الغنيَّة بالبروتين، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، والعدس، والتوفو، والمكسّرات، والحبوب.
