كتب tips for healthy eating
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لتغذية الشعر
# نصائح لتغذية سليمة
# نصائح لتغذية الأطفال
# نصائح للحصول على التغذية الصحية
# ارشادات للتغذية الصحية
# التغذية الصحية والجسم السليم
# التغذيه صحيه وصحه البيئه
# التغذية الصحية والجسم السيلم
# نصائح غذائية لبشرة صحية
# خلطات طبيعية لتغذية البشرة
# أفضل أغذية لتغذية البشرة
# قناع لتغذية البشرة الجافة
# وصفات من الحنة لتغذية الشعر
# طريقة لتغذية وتطويل الشعر
# كريم أساس لتغذية البشرة
# أهم الأغذية لتغذية الشعر
# ماسكات طبيعية لتغذية الشعر
# أفضل طرق لتغذية الكلاب
# أفضل طريقة لتغذية القطط
# الثوم لتغذية الشعر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لتغذية صحية (معلومة)
- تناول وجبات متنوّعة؛ فالتغذية الصحّية تكتمل بتناول أنواع مختلفة من الغذاء، وبكمّيات متغيّرة من الأطعمة المتنوّعة.
- تناول الموادّ الغذائيّة الغنيّة بالنشويّات والخالية من الدهون مثل البطاطس، والأرز، والخبز، والتي تمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء مهامّه المختلفة، كما تمنحه الفيتامينات والمعادن المهمّة له.
- تناول وجبات مختلفة من الخضروات والفواكه يوميّاً، وينصح بتناولها طازجة، ويمكن تناول العصائر الطازجة الطبيعيّة أيضاً.
- تناول اللحوم والأسماك؛ فهي مهمّة للتغذية لاحتوائها على القيمة الغذائيّة العالية، والطاقة المهمّة للجسم، ولكنّ الإكثار منها يسبّب أضراراً كبيرة، وأمراضاً خطيرة، لذا ينصح بتناول السمك 2-3 مرّات في الأسبوع، وفي وجبات صغيرة، كما ينصح بتناول اللحوم بكمّيات لا تتجاوز 600 غرام في الأسبوع، وبوجبات صغيرة.
- عدم الإكثار من تناول الدهون المشبعة يوميّاً، والتعويض بتناول الدهون غير المشبعة والطبيعيّة.
- تناول الأملاح والسكّريات بكمّيات قليلة، وينصح استبدال الأعشاب والمُحليّات الطبيعيّة بها.
- شرب الماء والمشروبات الخالية من السكّريات بكثرة.
- تحضير الطعام بشكل صحّي ومفيد، ويتم ذلك بالطبخ على درجات حرارة منخفضة، وبذلك لا يفقد الطعام الموادّ الغذائيّة المفيدة، ويحافظ على طعمه ونكهته.
- اختيار الوقت الملائم لتناول الطعام، وتحضير الطعام ببطء، وتقديمه بصورة جميلة، فالعين تأكل قبل المعدة.
- ممارسة الرياضة اليوميّة؛ فهي مهمّة لهضم الغذاء، وتنشيط الدورة الدمويّة في الجسم، وينصح بممارسة الرياضة لمدّة نصف ساعة إلى ساعة يوميّاً.
