كتب side plank exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طريقة ممارسة تمرين البلانك
# ممارسة تمارين بلانك
# فوائد تمرين البلانك
# تمارين البلانك
# بلانك تمرين
# تمرين الضغط مع اللوح الجانبي
# ممارسة التمارين الإبداعية
# ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
# ممارسة التمارين بنشاط
# ممارسة تمرين الكارديو
# ممارسة تمرين الطعنات
# ممارسة تمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
# ممارسة التمارين اليومية صباحا
# زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
# ممارسة التمارين الهوائية المكثفة
# ممارسة تمرين القرفصاء
# ممارسة تمرين رفع الساق
# ممارسة تمرين وضعية الكرسي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة تمرين البلانك الجانبي (معلومة)
يُعدّ التمرين اللوحي الجانبي، أو ما يُعرف بالبلانك الجانبي أحد تمارين البطن التي تحسِّن قوة عضلات وسط الجسم عن طريق بناء العضلات الواقعة على طول جانب الجسم، ويمكن ممارسة هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الاتية: الاستلقِاء على الجانب الأيسر ورفع الجسم مستنداً على الساعد الأيسر، ثمّ وضع الكتف الأيسر فوق المرفق الأيسر مباشرةً مع المحافظة على تراصف الكتفين والوركين والركبتين في خط واحد، ثم وضع الذراع اليُمنى ممدودة على طول جانب الجسم المرفوع، وشدّ عضلات البطن، والبقَاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، وتكرار التمرين على الجانب الأيمن.
