كتب تمارين الدفع العكسي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الطحن العكسي
# التكبير العكسي والغير العكسي
# تمارين العد العكسي
# تمارين علي الدفع والتصادم
# علم النفس العكسي
# البروز العكسي
# الحادث العكسي
# الفحص العكسي
# بطء القلب العكسي
# ثلاثي يود الثايرونين العكسي
# علم الوراثة العكسي
# محطة هوروم للتناضح العكسي
# خط الزوال العكسي
# البحث العكسي عن الصور في جوجل
# الضم العكسي
# الاستلزام العكسي
# المنحني العكسي
# الاشتقاق العكسي
# التمييز العكسي في التوظيف
# التميز العكسي في الجامعات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين الدفع العكسي (معلومة)
يمكن اتّباع تمارين الدفع العكسيّ الذي يساعد على تصغير منطقة الأرداف، وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ما يأتي:
- الإمساك بزوج من الدمبل (الأوزان الخفيفة)، وحملها على طول الذراعين بجانب الجسم، بحيث تكون الأيدي مقابلة لبعضها البعض.
- إرجاع الساق اليسرى خطوة إلى الخلف، وخفض الجسم بحيث تكون الركبة اليمنى مرتفعة بدرجة 90 درجة، والساق اليسرى تكون منخفضة بحيث تلامس الأرض.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة 2-3 ثواني، ومن ثمّ الرجوع إلى الوضعيّة العادية، ثمّ تكرار هذه العملية من 15-20 دورة.
