كتب prevention of constipation in ramadan
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الوقاية من الإمساك
# الوقاية من نوبات الإمساك
# الوقاية من الإمساك عند الأطفال
# كيف تتجنب الإمساك في رمضان
# أسباب الإمساك في رمضان
# كيف أتخلص من الإمساك في رمضان
# هل الجزر يسبب الإمساك
# ما الأكلات التي تسبب الإمساك
# بم يعالج الإمساك
# هل يجب الإمساك على من جامع في نهار رمضان
# التطبيق الإمساك
# تخفيف الإمساك
# الجليسرين لعلاج الإمساك
# أعراض الإمساك عند الأطفال
# تشخيص الإمساك عند الأطفال
# علاج الإمساك عند الأطفال
# الخضروات والإمساك
# فوائد البطيخ لعلاج الإمساك
# فوائد التفاح للتخلص من الإمساك
# أطعمة أخرى تخفف من الإمساك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الوقاية من الإمساك في رمضان (معلومة)
يُمكن اتّباع النّصائح التّالية لتجنّب الإمساك الذي يشتكي منه عدد كبير من الأشخاص في شهر رمضان المبارك:
- بشكلٍ عام، يعتمد علاج الإمساك على المُسبّب، بحيث يتم علاجه عن طريق علاج السّبب الذي أدّى له.
- يبدأ علاج الإمساك أو تجنّبه عن طريق تناول حمية عالية بالألياف الغذائيّة، وفي حال كانت الحمية الاعتياديّة منخفضة بالألياف الغذائيّة يجب أن تتمّ زيادة كميّة الألياف في الحمية بشكلٍ تدريجيّ لتجنّب الأعراض الجانبيّة كالغازات والنّفخة، حيث يعمل ذلك على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره، وتشمل أكثر الأغذية التي يُمكن أن ترفع من مستوى الألياف الغذائيّة نخالة القمح والفواكه والخضروات، ويُمكن إضافة نخالة القمح إلى الحمية عن طريق تناول خبز نخالة القمح أو حبوب الإفطار المضاف إليها نخالة القمح، أو عن طريق إضافة مسحوق النّخالة نفسها إلى الشّوربات أو المشروبات، أمّا بالنّسبة للخضروات والفواكه، فيجب الحرص على تناول التّمر مع الإفطار والحرص على تناول السّلطات والشّوربات المُحتوية على البقوليّات والخضروات.
- الحرص على تعويض السّوائل التي يحتاجها الجسم والتي يفقدها الصّائم خلال ساعات النّهار بشكلٍ كافٍ، ويُمكن الاستدلال على مدى اكتفاء الجسم من السّوائل عن طريق بعض صفات البول الذي يكون لونه فاتحاً شبه شفّاف وبلا رائحة عندما تكون كميّة الماء المُتناولة كافية، في حين يصبح لونه أغمق وتظهر له رائحة في حال لم تكن كذلك. .
- تُساهم إضافة الخوخ وعصيره إلى الحمية في علاج الإمساك، ذلك أنّه يحتوي على مركّبات ذات خواص مليّنة قليلاً.
- يُساهم تناول التّمر في منح الألياف الغذائيّة التي تساهم في مُحاربة الإمساك.
- ممارسة الرّياضة، كالمشي مثلاً، ذلك أنّ قلّة الحركة والنّشاط البدني هي أحد مسبّبات الإمساك كما ذُكر أعلاه، ويجب أن تتمّ ممارسة الرّياضة في غالبيّة أيام الأسبوع بانتظام، حيث إنّها تعمل على زيادة نشاط عضلات الأمعاء وحركتها، ويُمكن القيام بذلك في ساعات المساء حتّى لا يفقد الإنسان سوائل إضافيّة من جسمه ويكون قادراً على تعويضها مباشرة.
- عدم تجاهل الشّعور بالرّغبة في الإخراج، وعدم الاستعجال أثناء عمليّة الإخراج.
- خفض كميّة الدّهون المُتناولة في الحمية.
- في حال كان من الصّعب أو المستحيل على الشّخص تعديل حميته الغذائيّة فيمكنه تناول الألياف الغذائيّة من المكمّلات الغذائيّة.
- في حال لم تجدِ التّدخلات التغذويّة والتّغيير في نمط الحياة نفعاً في تخفيف الإمساك، لابدّ من استشارة الطّبيب الذي يُمكن أن يقترح علاجات أخرى، مثل الأدوية المُليّنة أو غيرها إذا ما استدعت الحالة.
