كتب oatmeal recipes for weight loss
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
وصفات الشوفان لتخفيف الوزن (معلومة)
الشوفان مع الفواكه
المكوّنات
- رقائق الشوفان.
- حليب خالي الدسم.
- عصير فواكه طبيعي.
- فواكه مجفّفه.
- فواكه طازجة.
طريقة التحضير
نضيف الحليب أو حليب الصويا إلى رقائق الشوفان، ونضيف بعض الفاكهة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة، ونضيف العسل للتحلية بدلاً من السكّر. يحتوي هذا الطبق على الكالسيوم، والبروتين، والفيتامينات، ومضادّات الأكسدة الطبيعيّة. يمكن استعمال عصير التفاح لحرق المزيد من السعرات، وإضافة الفواكه المجفّفة للتزيين.
الشوفان مع الكمون والتوابل
المكوّنات
- حبوب الشوفان.
- أرز مطحون.
- بصل مفروم.
- كمون، وملح، وفلفل.
طريقة التحضير
نأخذ كوباً من الشوفان ونطحنه حتى نحصل على مسحوق ناعم، ونضيف ربع كوب من الأرز المطحون الناعم، ونحمّر البصل، والفلفل قليلً، ونضيفهما إلى دقيق الشوفان والأرز، ونضيف التوابل مثل: الكمّون، والفلفل، والملح، ونخلط المزيج جيداً، ونقدّمه مع صلصة جوز الهند.
الشوفان مع الخضار
المكوّنات
- جزر.
- بصل، وثوم مفروم.
- زيت زيتون.
- حليب خالي الدسم.
- ملح، وفلفل، وزعتر.
- كزبرة خضراء.
طريقة التحضير
نفرم الجزر والبصل والثوم، ونشوّح البصل والثوم باستعمال القليل من زيت الزيتون، ونضيف الجزر والشوفان، ونحمّره قليلاً مع البصل، ونضيف الماء، ونترك المزيج حتى تنضج الخضار، ونضيف الحليب، ونتركه لمدّة خمس دقائق، ونضيف الملح والفلفل والزعتر، ونزيّنه بعد ذلك بالكزبرة المفرومة.
