كتب muscle building tips
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين لبناء العضلات
# فوائد الشوفان لبناء العضلات
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# نظام غذائي لبناء العضلات
# أفضل فيتامين لبناء العضلات
# فيتامينات لبناء العضلات
# تمارين لبناء العضلات بالمنزل
# نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات
# نصائح لقوة العضلات
# طرق لبناء العضلات
# الوقت اللازم لبناء العضلات
# كمال الأجسام وبناء العضلات
# تدريب وبناء العضلات بقوة
# كم يحتاج بناء العضلات
# العضلات البتدنيه طرق بناء العضلات
# تمارين بناء العضلات
# تعزيز بناء العضلات
# بناء العضلات العقلية
# بناء العضلات بالتمارين رياضية
# أضرار أدوية بناء العضلات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لبناء العضلات (معلومة)
- التغذية الجيدة مع ضرورة الحصول على البروتين والكربوهيدرات في كلّ وجبة مع الابتعاد عن الملح والدهنيات.
- الإكثار من شرب الماء.
- الراحة وتشمل الحصول على ساعات نوم كافية، بالإضافة إلى الاستراحة بين كلّ تمرين مدّة ثلاث دقائق علماً أنّ بعض عضلات الجسم تحتاج إلى راحة بين ثلاثة إلى خمسة أيام، فإذا أرهقت العضلة فإنّك ستفقدها الكثير من الخلايا بما يؤدي إلى نتائج عكسية.
- ممارسة التمرين خلال فترة قصيرة لا تزيد عن ساعة وربع وبشدة قدر الإمكان، وهنا لا بد من التنويه إلى أنّ هرمون التستستيرون يصل إلى قمته بعد ساعة من التدريب، ثمّ ينخفض خلال فترة وجيزة، أما الأشخاص الذين يتمرنون فترة طويلة من اليوم تصل إلى ساعتين أو ثلاث فإنهم يهدرون وقتهم في غير نفع، بل يعضون أنفسهم إلى نتائج عكسية تتمثل في نقص قوة العضلات.
- التركيز على الحركة السلبية في التمرين لا الحركة الإيجابية؛ لأنّها مسؤولة بشكل أكبر عن زيادة نمو العضلة، ومعنى ذلك فيمكننا التمثيل في تمرين البنس الواطي البار، فتعتبر مقاومة البار ورفعه إلى أعلى حركة إيجابية، أما النزول به نحو الصدر فهي حركة سلبية.
