كتب maneuvering exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# وحدة المناورة المحمولة باليد
# المناورة والتفاوض
# الحركة والمناورة
# المناورة في مدار القمر
# المدخل المقاصدي والمناورة العلمانية
# المناورة فى الكلام
# المناورة فى الشطرنج
# أصول الحوار والجدل والمناورة
# الإخوان المسلمون على مذبح المناورة
# ضابط المناورة
# المناورة البرتغالية
# المناورة المدارية
# المناورة الأولى مسك القاع
# المناورة الثانية
# المناورة الثالثة مسكة باوليك
# المناورة الرابعة
# إجراء المناورة
# خفة الحركة والمناورة
# المناورة والأجنحة
# المناورة الكبري
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين المناورة (معلومة)
يساهم تمرين المناورة في دعم الظهر والبطن، ويتم تأديته من خلال:
- الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين بشكل مستقيم مع الأرض والمباعدة بين القدمين بحيث لا يبتعدان أكثر من عرض الوركين.
- وضع اليدين إلى جانبي الجسم.
- أخذ نفس عميق وإخراجه.
- عند أخذ نفس عميق يجب سحب الصرة باتجاه العمود الفقري بالاعتماد على عضلات البطن وعدم إمالة الوركين.
- الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم العودة إلى وضعية الراحة وإعادة التمرين خمس مرات.
