كتب maintaining cholesterol balance in the body
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الحفاظ على توازن الجسم
# خطورة ارتفاع الكوليسترول في الجسم
# نصائح لتخفيض الكوليسترول في الجسم
# الحفاظ على المستويات الصحية للكوليسترول
# ما هي الأطعمة التي تخفض الكوليسترول
# الكوليسترول وضغط الدم العالى
# اضطرابات الكوليسترول والستيرويد الأيضية
# البروتين الناقل لإستر الكوليسترول
# الكوليسترول المؤكسد
# مثبطات امتصاص الكوليسترول
# أضرار ارتفاع الكوليسترول
# أضرار ومضاعفات ارتفاع الكوليسترول
# ما هي أعراض ارتفاع الكوليسترول
# أعشاب لحرق الكوليسترول
# أطعمة لحرق الكوليسترول
# عوامل تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول
# خفض مستويات الكوليسترول
# رجيم لمرضى الكوليسترول
# نصائح لمرضى الكوليسترول
# أنواع مرض الكوليسترول الوراثي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الحفاظ على توازن الكوليسترول في الجسم (معلومة)
إنّ زيادة الوزن الناجمة عن اتباع نظام غذائيّ غير صحي وعدم ممارسة النشاط البدني قد تؤدّي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضارّ LDL وخفض مستويات الكوليسترول الجيد HDL ممّا قد يُؤثر سلبًا في صحة القلب، وتجدر الإشارة أنّ الطبيب قد يوصي بإجراء فحص الكوليسترول كإجراء روتينيّ للأفراد الأصحّاء أو للأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب أو يرتفع لديهم خطر الإصابة بذلك، وللتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب لا بدّ من الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم ضمن الحدود المقبولة؛ وذلك بخفض تركيز الكوليسترول الضارّ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، ويمكن الوصول إلى ذلك من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:
- إدارة الوزن: قد يساعد فقدان الوزن على خفض نسبة الكوليسترول الضار لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع الوزن، لا سيّما الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي؛ التي تتمثّل بمجموعة من عوامل الخطر التي تتضمّن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، وزيادة الوزن مع امتلاك قياس خصر كبير يصل إلى أكثر من 101.6 سنتيمترًا تقريبًا للرجال وأكثر من 88.9 سنتيمترًا تقريبًا للنساء.
- إدارة الإجهاد: وُجِد أنّ الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدّي إلى رفع نسبة الكولسترول الضار في الدم وخفض نسبة الكوليسترول الجيّد في بعض الأحيان.
- تناول طعام صحي: يُوصى باتّباع نظام غذائي صحّي من شأنه التقليل من مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة الجسم، وذلك من خلال التقليل من استهلاك الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون التقابلية، كما يُوصى باستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن، إضافة إلى اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية: حيث يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع مستويات الكوليسترول الجيد، ويُوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة للقادرين عليها لفترة زمنية تصل إلى 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًّا أو ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًّا.
- الإقلاع عن التدخين: تظهر فوائد الإقلاع عن التدخين بشكل فوريّ، حيث ترتفع مستويات الكوليسترول الجيّد وينتظم كلٌّ من ضربات القلب وضغط الدم خلال 20 دقيقة من الإقلاع عنه، وفي غضون ثلاثة أشهر تبدأ الدورة الدموية ووظائف الرئتين بالانتظام، كما يقلّ خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف خلال عام من ذلك.
