كتب lose weight fast in a week

هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة

من الطبيعيّ أن تكون لدى أيّ شخصٍ الرغبة في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة، ولكنّ خسارته تدريجيّاً بشكل منتظم تُعدّ أفضل للصحة، إذ أشارت مُعظم الدراسات إلى أنّ من يخسرون أوزانهم بشكلٍ أبطأ يحافظون على الوزن الذي وصلوا إليه مدّة أطول؛ مثل ما ذكرته هيئة الخدمات الصحية الوطنية المعروفة اختصاراً بـ NHS، وتجدر الإشارة إلى أنّه حتّى وإن ساعدت الحمية المُتَّبعة على خسارة الوزن سريعاً إلا أنّه من غير المُرجّح الحفاظ على الوزن لعدّة أشهر أو سنوات، بالإضافة إلى أنّ ذلك قد يعود على صاحبه بمخاطرٍ صحيّة، ومن أكثر الوسائل فعاليّة في خسارة الوزن والحفاظ عليه هي خسارته تدريجيّاً باتّباع حمية خاصّة بخسارة الوزن، وتغيير نوع الطعام المُستهلك، ومُعدّل النشاط البدني، ومن الأفضل الالتزام بهذا التغيير مدى الحياة.

يتراوح المعدل الطبيعي والصحّي لخسارة الوزن بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ومن الجدير بالذكر أنّ خسارة الوزن لا تعتمد على تغيير استهلاك الطعام والحمية الغذائيّة فقط؛ بل على الالتزام بنمط الحياة الصحي على المدى البعيد أيضاً، كتغيير عادات الأكل اليوميّة، ومُمارسة الرياضة، ويتصف نزول الوزن بما يزيد عن تلك الكمية بالخسارة السريعة في الوزن وقد تُعرّض صاحبها للعديد من المشاكل الصحيّة؛ كخسارة العضلات، وحصى المرارة، ونقص العناصر الغذائيّة، وانخفاض مُعدّل الأيض.

مخاطر خسارة الوزن بسرعة

كما ذُكر سابقاً فإنّ خسارة الوزن السريعة وبنسبة كبيرة قد تُعرّض الجسم للعديد من المخاطر، ونذكر منها ما يأتي:

• خسارة العضلات: بالرغم من أنّ تقليل استهلاك السعرات الحراريّة بشكلٍ كبير قد يُساعد على خسارة الوزن، إلّا أنّ جزءاً كبيراً من الوزن المفقود قد يكون لخسارة الكتلة العضلية والماء، ففي دراسة نشرتها مجلّة Obesity عام 2016، والتي قارنت بين مجموعتين صغيرتين؛ استهلك أفراد المجموعة الأولى خلالها حميةً قليلةً جداً بالسعرات يوميّاً مدّة 5 أسابيع تحت إشرافٍ طبيّ، بينما استهلكوا في الثانية حميةً معتدلة السعرات الحرارية يوميّاً مدّة 12 أسبوعاً وقد تبيّن أنّ أفراد المجموعتين خسروا الوزن ذاته تقريباً، إلّا أنّ أفراد المجموعة الأولى خسروا من عضلاتهم كميّةً كبيرةً تزيد عمّا خسرته المجموعة الثانية، ويجدر التنبيه هنا إلى أنّ الأشخاص الذين اتّبعوا الحمية القليلة جداً بالسعرات كانوا تحت إشرافٍ طبيٍّ يوميّ، وكانوا يُعطَون مشروباتٍ لتعويض احتياجاتهم من بعض العناصر الغذائية التي قد لا يحصلون عليها بكميّاتٍ كافيةٍ من هذه الحمية قليلة السعرات، ولذلك وجب التأكيد على أنّه يجب عدم اعتماد أيّ حميةٍ قليلةٍ بالسعرات دون استشارة الأخصائيين، فقد يكون ذلك خطيراً ومضراً لصحة الجسم.
• تثبيط مُعدل الأيض: يمكن أن تؤدّي خسارة الوزن بسرعة إلى التقليل من مُعدّل الأيض، وهو العامل الذي يُحدّد نسبة السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم يوميّاً؛ ممّا يؤدّي إلى تقليل حرق السعرات الحراريّة، ومن الأسباب التي تُساهم في تثبيط مُعدّل الأيض؛ خسارة العضلات، وانخفاض مستوى الهرمونات التي تُساعد على تنظيمه؛ كهرمونات الغدّة الدرقيّة، وفي الحقيقة قد يدوم هذا التأثير طويلاً حتّى بعد الانتهاء من اتباع الحمية الغذائيّة التي أدّت إلى ذلك.
• خسارة عناصر غذائيّة مهمة: يرافق اتباع العديد من الحميات الغذائيّة التي تُساعد على تقليل الوزن بشكل سريع الحدّ من استهلاك بعض المجموعات الغذائيّة بأكملها، وبالتالي لا يستهلك صاحبها العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحّته؛ كالفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، وينتج عن ذلك انخفاض مستويات الطاقة، والإرهاق والإعياء الشديد، وتثبيط المناعة، وضعف العظام وهشاشتها، وتقصّف الشعر وتساقطه، إضافةً إلى تكسّر الأظافر.
• مخاطر أخرى: يمكن أن يُسبّب اتباعُ النظام الغذائي الذي يقلل من وزن الجسم بشكل سريع بعض المخاطر، ومنها ما يأتي:
  • خطر الإصابة بحصوات المرارة؛ والتي تُصيب 12-25% من الذين يفقدون نسبةً كبيرة من أوزانهم خلال عدّة أشهر.
  • الجفاف؛ الذي يُمكن تجنُّبه عن طريق استهلاك كميّات كافية من السوائل.
  • سوء التغذية؛ الناجم عن عدم استهلاك كميّة كافية من البروتين لعدّة أسابيع متواصلة.
  • اضطراب الكهارل (بالإنجليزيّة: Electrolyte imbalances)؛ لكنّه من النادر أن يُهدّد الحياة بالخطر.
• أعراض أخرى محتملة لخسارة الوزن سريعاً: كالصداع، والتهيُّج، والإعياء، والدوار، والإمساك، وعدم انتظام الدورة الشهريّة، وتساقط الشعر، وقد تختلف درجة خطورة الأعراض باختلاف مُدّة اتّباع الحمية، ويُعدّ من المهم التنبيه إلى أنّ الحميات الخالية من البروتين هي شديدة الخطورة.