كتب how to lose weight by jogging

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# كيفية خسارة الوزن من الوجه # كيفية خسارة الوزن في شهر # كيفية خسارة الوزن بطريقة سريعة # كيفية خسارة الوزن دون رجيم # كيفية خسارة الوزن من الأرداف # كيفية خسارة الوزن للمراهقات # كيف يمكن خسارة الوزن الزائد # طريقة خسارة الوزن في اسبوع # طرق خسارة الوزن عند الرجال # طرق أخرى تساعد على خسارة الوزن # طرق فعالة في خسارة الوزن # طرق خسارة الوزن الزائد # طرق خسارة الوزن دون رجيم # كيف يمكنني خسارة الوزن # ما هي أسرع طريقة لخسارة الوزن # ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن # نصائح تساعد في خسارة الوزن # إمكانية خسارة الوزن نهائيا # إمكانية خسارة الوزن في شهر # إمكانية خسارة الوزن في أسبوع

عرض المزيد

كيفية خسارة الوزن عن طريق الركض (معلومة)

أعط نفسك بعضاً من الوقت حتّى يتمكّن الجسم من الاعتياد على الرّكض٬ فتحتاج العظام والأربطة والأوتار وقتاً أطول من القلب والأوعية الدمويّة حتّى تتكيّف مع ما قُمت بهِ من تغييرات على نشاطِك البدني٬ ولذلك يُنصح بالرّكض ٣ - ٤ مرّات في الأسبوع لمُدّة ثلاثة أسابيع٬ ولمسافة كيلومتر ونصف٬ وقد تشعر بعد الأسبوع الأول أو الثاني برغبتك في زيادة المسافة٬ ولكن قاوم هذه الرّغبة حتّى تتخطى الأسبوع الثالث.
اجعل الرّكض جزءاً من عاداتكَ اليوميّة أو شبهِ اليوميّة٬ ولا تُحدد هدفك في الرّكض لمُدة شهور٬ بل اجعل هدفك طويل الأمد٬ أي سنة على الأقل٬ وستبدأ بمُلاحظة أثرٍ كبيرٍ سواء على حالتك الصّحيّة والجسديّة أو على حالتك النفسيّة٬ فمثلاً ستشعُر بثقةِ أكبر في نفسك بعد مُمارسة الجري.
ضع خُطةً أو نظاماً مُعيّناً للجري والتزم بِهِ٬ فهذا يُساعدك على خسارة الوزن بشكلٍ أسهل٬ كما أنّ وجود نظامٍ مُعيّنٍ للرّكض يُساعد على الرَّكض لفترات أطول ومسافات أكبر٬ كما يُنصح بإدخال مجموعة من التّمارين الأخرى غير الرّكض في النّظام نفسه حتّى تُحدِث فرقاً ملحوظاً.
كثِّف تمارين والرّكض تدريجيّاً مع مرور الوقت؛ حيثُ يُصبح الجسم قادراً على تحمُّل قوة وضغط أكبر٬ فيُفضّل القيام بتمارين أصعب كتمارين الضغظ مثلاً أو السكواتس٬ ويُفضل تكثيفها بعد مرور ٨ أسابيع من البدأ بالرّكض.

المصدر: mawdoo3.com