كتب healthy weight loss tips
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لخسارة الوزن بشكل سريع
# نصائح إضافية لخسارة الوزن
# نصائح أخرى لخسارة الوزن
# نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن
# نصائح لخسارة الدهون والوزن
# نصائح لخسارة الوزن في أسبوع
# طريقة صحية لخسارة الوزن
# إستراتيجية لخسارة وزن صحية
# أطعمة لخسارة وزن صحية
# ما أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن
# نصائح مفيدة لخسارة الدهون
# اليوسفي لخسارة الوزن
# الباذنجان لخسارة الوزن
# بذور الكتان لخسارة الوزن
# الحد الآمن لخسارة الوزن
# فوائد الماء لخسارة الوزن
# مكملات غذائية لخسارة الوزن
# وصفة لخسارة الوزن
# الصغير لخسارة الوزن الكبير
# علم التغذية لخسارة الوزن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي (معلومة)
تُعرّف السمنة على أنّها تراكم الدهون الزائدة في الجسم، وتُصنّف من الأمراض المُزمنة التي يُمكن أن تُسبب مُضاعفاتٍ خطيرةً يصعب علاجها في حال استمرارها لفتراتٍ طويلة، ويحتاج علاج هذه المشكلة وقتاً طويلاً، وبالرغم من انتشار هوس الحميات الغذائيّة (بالإنجليزية: Fad diets) والأنظمة الخاصة بإنقاص الوزن بشكلٍ سريع إلّا أنّ الطريقة السليمة لفقدان الوزن تكون من خلال اتّباع نظام صحي مُحدّد السعرات الحرارية، مع زيادة النشاط البدني، بالإضافة إلى إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية، وفيما يأتي نذكر بعض الخطوات الأساسية التي تُساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه:
- وضع أهداف واقعية: حيث إنّه من المهم معرفة مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI) ووضع أهداف قصيرة المدى لتقليل الوزن؛ كأن يكون الهدف فقدان 0.5 كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد من الوزن خلال أسبوع، حيث قد تبدو الأهداف قصيرة المدى أكثر قابلية للتحقيق من الأهداف البعيدة، ومن الجدير بالذكر أنّه لخسارة 0.5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر ممّا يتم استهلاكه يومياً من خلال اتباع نظام غذائي مُنخفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني بانتظام، ويُمكن لخسارة 5% من الوزن أن تُساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المُزمنة المُرتبطة بالسُمنة مثل: أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
- تناول وجبة الإفطار: إذ يُنصح بعدم تخطي الوجبات خلال اليوم وخاصّةً وجبة الإفطار، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنّها تُساعد على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تساهم في تجنّب تناوُل كميات أكبر من الطعام في الوجبات التالية، بالإضافة إلى أنّه يُنصح بتجنّب تناول الطعام أثناء مُشاهدة التلفاز.
- تحديد كميات الطعام المُتناولة: يُساعد تحديد كميات الطعام المُتناولة وأوقات تناول الطعام على تحقيق هذه الأهداف، كما أنّ تناوُل وجبات صغيرة الحجم قد يُساعد على تقليل الكميات المُتناولة، ومن جهةٍ أخرى فإنّ مضغ الطعام ببطء يُساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- استخدام البدائل الصحية: حيث يُنصح بتناول الحليب قليل أو خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى تجنّب الأطعمة الغنيّة بالدهون؛ مثل: الكعك، والفطائر، والسكريات، والأطعمة المقلية، ورقائق البطاطا، وغيرها، وتعويض ذلك من خلال تناول الأطعمة قليلة الدسم ومُنخفضة السُعرات الحراريّة، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الأطعمة تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- ممارسة الأنشطة الرياضيّة: إذ تُساعد التمارين الرياضية على حرق سُعراتٍ حراريّةٍ إضافيّة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية، كتعزيز الجهاز القلبي الوعائي، والأوعية الدموية، وتقليل ضغط الدم، وقد تُساهم كذلك في الحفاظ على الوزن الصحي، وتشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يُمارسون نشاط بدني بشكل مُنتظم يحافظون على الوزن الذي خسروه على المدى الطويل، ومن الأمثلة على الأنشطة الرياضية المُفيدة: المشي، وقيادة الدراجات الهوائية، والتمارين الهوائية، ويُنصح بمُمارسة التمارين مدّة 30 دقيقةً على الأقل خمس مرات أسبوعياً.
