كتب healthy diet to lose buttocks
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نظام رجيم لتخسيس الأرداف
# طرق رجيم لتخسيس الأرداف
# عمل رجيم لتخسيس الأرداف
# رجيم لتخسيس البطن والأرداف
# أطعمة صحية لتخسيس الأرداف
# وصفات لتخسيس الأرداف في أسبوع
# نصائح لتخسيس منطقة الأرداف
# مشروبات لتخسيس الأرداف
# تمرينان لتخسيس الأرداف
# تدريبات لتخسيس الأرداف والأفخاذ
# وصفات لتخسيس الكرش والأرداف
# نصائح لتخسيس الكرش والأرداف
# طرق لتخسيس البطن والأرداف
# خلطات طبيعية لتخسيس من الأرداف
# طريقة لتخسيس الأرداف
# نصائح لتخسيس الأرداف والجوانب
# نصائح لتخسيس الفخذين والأرداف
# طريقة سريعة لتخسيس الأرداف
# نصائح لتخسيس الجوانب والأرداف
# أغذية تساعد على تخسيس الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نظام غذائي صحي لتخسيس الأرداف (معلومة)
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: حبّة من الفواكه، وربع رغيف من خبز القمح، وكوب من اللبن الزبادي.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصوليا أو الخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من العسل، وشريحة مرتديلا بقريّة، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: طبق من الخضراوات، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق، وخمس شرائح من المرتديلا المدخنة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضراوات، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
- وجبة الغداء: طبق من الخضراوات دون زيت، وحبّة من البطاطا المسلوقة، وطبق من الأرز المسلوق.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وشريحة من المرتديلا البقريّة، وقطعتان من خبز التوست.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم، وتفاحة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، وسمكة مشويّة.
- وجبة العشاء: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست، وكوب من اللبن الزبادي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، ونصف دجاجة مشويّة أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وثلاث ملاعق كبيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: حبّة من البرتقال أو التفاح، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست.
