كتب habits that help you sleep at night
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح تساعد على النوم ليلا
# عادات تساعد على تبيض الجسم
# عادات تساعد على تخفيف الوزن
# الليل ربع العادات
# عادات للتخلص من قلة النوم
# عادات النوم الصحي
# تحسين عادات النوم
# عادات النوم عند الذئب
# وضع عادات صحية للنوم
# أريد أن أنام تربية العادات
# عادات غذائية للنوم
# خطوات تساعد على النوم
# أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل
# أغذية تساعد على النوم
# نصائح تساعد الحامل على النوم جيدا
# وضعيات تساعد على النوم الصحيح
# طرق تساعد الطفل على النوم
# نصائح أخرى تساعد الرضيع على النوم
# نصائح أخرى تساعد الطفل على النوم
# خطوات تساعد على النوم خلال النهار
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
عادات تساعد على النوم في الليل (معلومة)
تحتاج فترة وقت النّوم إلى القيام ببعض الخطوات التي تُحفّز الشّعور بالنّعاس والنّوم، ومن ذلك:
- تعيين وضبط مُنبّه للتوجّه للنّوم، بطريقة مُشابهة لعملية ضبط المنبّه الخاص بالاستيقاظ صباحاً، بحيث يكون في موعد يُتيح الحصول على قدر كافٍ من النّوم بحسب قول الأخصائية في الرعاية الصحيّة (طب النوم) تيري كرال.
- التّدرّب على التّوجّه للنوم بموعد أبكر من المُعتاد بشكل تدريجي؛ للمُساعدة في الحصول على فترة أطول من النّوم مع مرور الوقت.
- الامتناع عن ممارسة الأنشطة أو إتمام الأعمال أو التفكير في أعمال اليوم الآتي في الوقت المُحدّد للنّوم؛ لمنع الإصابة بالتّوتر والقلق، وبالتّالي مواجهة صعوبة في النّوم.
