كتب general sources of fiber

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# مصادر أخرى للألياف # قائمة المصادر العامة # أمثلة على مصادر الألياف # مصادر الألياف الغذائية # مصادر ومستقبلات الالياف الضوئية # بعض مصادر الألياف القابلة للذوبان # المصادر المرجعيه العامه # ما هي الألياف الغذائية # ما هي الأغذية الغنية بالألياف # ما هي الألياف القابلة للذوبان # مصدر غني بالألياف # مصدر الالياف الحيوانيه # مدخل عام حول المصادر # علي نور حول العرش بمصادر العامة # عن ماهيه حقوق الانسان بالمصادر # ما هي المصادر التاريخيه # ماهية المراجع والمصادر # شبكة الألياف المعتمة # مصادر الإيرادات العامة # مصادر تمويل الميزانية العامة

عرض المزيد

المصادر العامة للألياف (معلومة)

توجد الألياف الغذائية في جميع المصادر النباتيّة، مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، كما توجد في قشور القشريّات، مثل؛ سرطان البحر، والروبيان، على شكلٍ يسمى الكايتين (بالإنجليزية:Chitin)، وكما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ كميّة الألياف الموجودة في الطعام تختلف اعتماداً على ما إذا كانت نيئة، أو مطبوخة، أو مطهوّة، أو مقلية، أو مخبوزة، أو مطبوخة على البخار. ويوضح الجدول الآتي محتوى بعض الأطعمة من الألياف بشكليها؛ القابل، وغير القابل للذوبان:

المصدر الغذائي	الكمية	كمية الألياف
اللوز النيء	28 غراماً	3.3 غرامات
التفاح الطازج مع قشرته	حبة واحدة	3.3 غرامات
الموز أو البرتقال	حبة واحدة	3.1 غرامات
التين المجفف أو التمر	1/2 كوب	3.7-3.8 غرامات
السبانخ المطبوخ	1/2 كوب	3.5 غرامات
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مطبوخة	1/2 كوب	3.1 غرامات
حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة	28 غراماً	2.8 -3.4 غرامات
الباشن فروت	كوب واحد	25 غراماً
الإجاص	حبة متوسطة	6 غرامات
البرقوق المجفف	5 حبات	3 غرامات
توت العليق	كوب واحد	8 غرامات
التوت الأسود	كوب واحد	8 غرامات
البازلاء الخضراء	كوب واحد	8 غرامات
بذور الشيا	28 غراماً	10 غرامات
بذور الكتان	28 غراماً	6 غرامات
الأرز البنيّ	كوب واحد	4 غرامات