كتب food to eat after exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الأغذية المسموح تناولها
# الأغذية التي يجب أن تتناولها الحامل
# أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة
# تناول الأغذية الصحية والمفيدة
# تناول الأغذية المفيدة للبشرة
# تناول الأغذية التي تنمي العقل
# تناول الأغذية الغنية بالألياف
# تناول الأغذية الغنية بالبروتين
# تناول الأغذية قليلة السعرات
# أغذية يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة
# ما هي وحدة قياس الطاقة في الأغذية
# أي النباتات تعتبر من الأغذية الرئيسية
# الأغذية الرياضية
# تناول الأغذية الضرورية للبشرة
# تناول الأغذية الحارقة للدهون
# الأغذية المحورة وراثيا
# منظمة الأغذية والزراعة
# قاموس التغذية وتكنولوجيا الأغذية
# تعبئة وتغليف الأغذية عملى
# مبادء سلامة الأغذية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الأغذية التي يجب تناولها بعد الرياضة (معلومة)
يعدّ استهلاك العناصر الغذائية بعد التمرين أمراً لا يقل أهمّيةً عن ما يتم تناوله قبل التمرين، وفيما يلي الأغذية التي يجب تناولها بعد التمرين:
- البروتين: يجب تناول كمّيات كافية من البروتين بعد التمرين لإعطاء الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنّ تناول 20-40 غرام من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمرين.
- الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها، حيث يحتاج الجسم إلى تناول 0.5-0.7 غرام من الكربوهيدرات لكل 1.1-1.5 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم.
- الدهون: قد يكون من الجيّد تحديد كمّية الدهون التي يتم تناولها بعد التمرين، إلّا أنّ تناول بعض الدهون بعد التمرين لا يؤثّر على عملية الاستشفاء.
