كتب food items to gain weight

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# مكملات غذائية لزيادة الوزن # لماذا تكون المرأة أكثر قابلية لزيادة الوزن # أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن # أغذية مفيدة لزيادة الوزن # نصائح تغذوية لزيادة الوزن # أغذية لزيادة الوزن # ما هي أصناف المواد الغذائية # وصفات منزلية لزيادة الوزن # فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع # نوع فيتامين لزيادة الوزن # فيتامين لزيادة الوزن بسرعة # أهم الفيتامينات لزيادة الوزن # أفضل فيتامين لزيادة الوزن # خطوات لزيادة الوزن بطريقة آمنة # التمر لزيادة الوزن # فوائد الأملج لزيادة الوزن # الحلبة لزيادة الوزن # ماء الورد لزيادة الوزن # وصفات أخرى لزيادة الوزن # فوائد الحلبة لزيادة الوزن

عرض المزيد

أصناف غذائية لزيادة الوزن (معلومة)

يمكن تناول الأصناف الغذائية الآتية بهدف زيادة الوزن:

الحليب: يوفر البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والكالسيوم، وهذا مهم لزيادة كتلة العضلات.
الأرز: يعتبر مصدراً جيداً للسعرات الحرارية، والكربوهيدرات.
المكسرات وزبدة المكسرات: تحتوي هذه الأصناف على سعرات حرارية مرتفعة، شرط ألا تحتوي على السكر، أو بعض أنواع الزيوت المضافة.
اللحوم الحمراء: مصدر جيد للبروتين، والدهون، والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن.
البطاطا والنشا: وهي من مصادر الكربوهيدرات النشوية الصحية، إلى جانب الشوفان، والذرة، علماً بأن بعضاً منها يوفر الألياف، والنشا المقاوم.
سمك السلمون: وهو مصدر ممتاز للبروتين، والدهون الصحية كالأوميغا 3.
مكملات البروتين الغذائية: يتم تناولها بهدف زيادة كمية البروتين المتناولة، وبالتالي المساعدة على زيادة الوزن.
الفواكه المجففة: توفر مضادات الأكسدة، والسعرات الحرارية، والألياف.
خبز الحبوب الكاملة: وهو مصدر جيد للكربوهيدرات، إلى جانب تناوله مع مصادر البروتين كالبيض، والجبن.
الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية، وعلى كمية جيدة من الفيتامينات، والمعادن.
الحبوب الصحية: تعتبر مصدراً ممتازاً للسعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والألياف، ومضادات الأكسدة.
الشوكولاته الداكنة: حيث تحتوي على مضادات الأكسدة، وعلى كمية مرتفعة من السعرات الحرارية، إضافة إلى الألياف، والمغنيسيوم.
الأجبان: ترتفع بمحتواها من السعرات الحرارية، والدهون، والبروتين.
البيض: يوفر كمية جيدة من البروتين، والدهون الصحية.
الزبادي كامل الدسم: يحتوي على مزيج متوازن من البروتين، والدهون، والكربوهيدرات.
الدهون والزيوت الصحية: تعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند. كما يجب الانتباه إلى تجنب الزيوت النباتية المعالجة.
مشروبات البروتين: تعتبر خليطاً يتكون من مسحوق البروتين، والحليب، ومن الأمثلة عليها مخفوق الشوكولاتة بالبندق (بالإنجليزية: Chocolate hazelnut shake)، ومخفوق التفاح بالكراميل (بالإنجليزية: Caramel apple shake)، ومخفوق الشوكولاتة مع الموز بالمكسرات (بالإنجليزية: Chocolate banana nut shake)، علماً بأنه يجب الانتباه للمنتجات التي تحتوي على السكريات.