كتب follow a nutritional strategy
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# استراتيجية غذائية
# اتباع بعض النصائح الغذائية
# اتباع عادات غذائية صحية
# اتباع بعض العادات الغذائية
# اتباع حمية غذائية مناسبة
# اتباع حمية غذائية خاصة
# اتباع حمية غذائية متوازنة
# اتباع بعض الاستراتيجيات الأخرى
# استراتيجية الأمن الغذائي
# اتباع نظام غذائي نباتي
# اتباع النظام الغذائي
# إتباع نظام غذائي صحي
# اتباع نظام غذائي متوسطي
# ما هي الاستراتيجية العسكرية الفابيونية Fabian
# من هو القائد التاريخي الذي اعطي اللقب ابو الاستراتيجية
# ماهية الاستراتيجية
# كيف اضع استراتيجية عمل
# ماهي عناصر الاستراتيجية
# اتباع استراتيجيات تنمية الشجاعة
# الاستراتيجية والأساليب المتبعة لتنفيذها
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
اتباع استراتيجية غذائية (معلومة)
يجب اتباع بعض الاستراتيجيات الغذائية لاكتساب الوزن، حيث يحتاج الجسم حوالي 3500 سعرة حرارية لكسب ثلاثة كيلوغرامات، ولتحقيق ذلك يُمكن القيام بالأمور الآتية:
- تناول وجبات طعام متعددة، أي تناول 2-3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث.
- تناول كميات أكبر من الطعام.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الفواكه المجففة، والخبز، والحبوب الكاملة، والمكسّرات وغيرها.
- إضافة الدهون غير المشبعة إلى النظام الغذائيّ، مثل: زبدة الفول السوداني، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والكانولا.
- ممارسة تمارين المقاومة، لأنّ تدريبات الوزن تحوّل السعرات الحرارية الزائدة في العضلات بدلاً من تخزينها على شكل شحوم ودهون.
