كتب eat enough food
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تناول الغذاء الكافي (معلومة)
يُعتبر الغذاء الصحي والمُناسب بمثابة الوقود الذي يُزود الجسد بالطاقة اللازمة لقطع المسافات الطويلة بدون تعب، و يُمكن أن يؤدي عدم احتواء الجسم على الغذاء الكافي للإصابة أو حتى التأثير على الجهاز المناعي للعدّاء؛ لذا يُنصح بتناول العدّاء لطعامٍ يحتوي على العديد من المواد المهمَّة؛ كالكربوهيدرات، والجلوكوز، والدهون، والبروتين الخالي من الدهون في صباح اليوم السباق لممارسة الركض، ويُمكن أن تكون مثل هذه العناصر موجودةً في الخبر المُحمص، والزبادي، وزبدة الفول السوداني، والبيض المسلوق.
يجب الاهتمام أيضاً بإبقاء الجسم رطباً عبر شرب كمياتٍ كافية من المياه مع الحرص على تجنُّب شرب كمياتٍ كبيرة من السوائل قبل المُباشرة بالركض، ويُعتبر شرب الماء بشكلٍ كافٍ في فترة الاستعداد لقطع المسافات الطويلة أمراً مهمّاً؛ وذلك لأنه يُقلل من فقدان السوائل من جسم العدّاء نتيجةً للتعرُق؛ مما يؤدي إلى تقليل شعور العدّاء بالتعب والجفاف كما أنه يمنع من تقلُص العضلات.
