كتب core muscle strengthening exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تقوية العضلات الأساسية
# تمارين تقويم العضلات
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# تمارين لبناء العضلات
# تمارين بناء العضلات
# تمارين العضلات في كرة السلة
# التمارين متعددة العضلات
# تمارين العضلات الصغيرة
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# تمارين تنشيف العضلات
# نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات
# ممارسة تمارين العضلات
# تمارين لزيادة قوة العضلات
# تمارين إطالة العضلات
# تمارين لبناء العضلات بالمنزل
# تمارين لتقوية عضلات اليد
# تمارين لتقوية عضلات الرقبة
# تمارين لتقوية عضلات الحوض
# تمارين تقوية عضلات البطن
# بناء العضلات بالتمارين رياضية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين تعزيز العضلات الأساسية (معلومة)
العضلات الأساسية هي العضلات الموجودة في جذع الجسم، أي عضلات البطن، والعضلات على طول العمود الفقري، وهذه العضلات هي العضلات التي يرتكز عليها الجسم، وتدعم العمود الفقري، ممّا يمنع الضغط عليه، ومن هذه التمارين ما يأتي:
- تمرين اللوح: ينفذ تمرين اللوح (بالإنجليزية: Plank) بشدّ عضلات البطن، ثمّ تنفيذ تمرين الضغط.
- تمرين السوبر مان: ينفذ تمرين السوبر مان (بالإنجليزية: Superman) من خلال تمديد الساقين، والذراعين على الأرض، وكذلك المعدة، والبقاء على هذه الوضعية.
- تمرين طحن البطن: ينفذ تمرين طحن البطن (بالإنجليزية: Abdominal crunch) بالتمدد على الأرض، وثني الساقين، مع جعل القدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين باستخدام العضلات الأساسية.
