كتب back muscle stretching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# تمرين مد عضلات الساق
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمارين إطالة العضلات
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
# إجهاد عضلات الظهر
# تمزق عضلات الظهر
# تشنج عضلات الظهر
# علاج تمزق عضلات الظهر
# تمرين عضلات الذراع الأمامية
# تمرين العضلات
# تمرين استرخاء العضلات التدريجي
# تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
# تمرين عضلات اليد
# بناء العضلات بالتمارين رياضية
# تمرين عضلات المخ
# تمارين شد عضلات الساقين والذراعين
# تمارين شد الظهر
# تمرين مد الظهر
# تقوية عضلات الظهر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر (معلومة)
يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الجلوس بوضعٍ مستقيم على مقعدٍ مُسطّح، ووضع الدمبل بشكلٍ مقابل للفخذين.
- الاستلقاء على الظهر، ورفع الدمبل باتجاه الصدر.
- الضغط لأعلى بحيث تكون الدمبل فوق الكتفين مباشرة، مع مراعاة مقابلة الكفّين بعضهما البعض.
- خفض الدمبل نحو الجبهة من خلال ثني المرفقين بزاوية تسعين درجة.
- توجيه المرفقين إلى الأمام، ويجب ألّا تنتقل الذراعان من الكتفين إلى المرفقين.
- العودة لوضعيّة البداية.
