كتب arm and leg raise exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين رفع الساق
# تمرين رفع الذراع بشكل مستقيم
# تمرين عضلات الذراع الأمامية
# تمرين الذراع
# تمرين رفع الساق باستقامة
# تمرين رفع جانب الساق
# تمرين شد الساق الواحدة
# تمرين مد الساق
# تمرين الساق الصاعدة
# تمرين مد عضلات الساق
# إصابات الركبة والساق
# القدم والساق
# تمارين تخسيس الذراع
# تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين
# تمرين عضلة الذراع الخلفية
# عضلات الذراع والأرجل القوية
# حركة الذراعين والساقين
# تمرين لشد الذراعين
# تمارين لتنحيف الساق
# منطقة تحول بين جذر والساق
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الذراع والساق (معلومة)
يَقوم الشخص في هذا التمرين بالاستلقاءِ على بطنه ومد كلتا ذراعيه وقدميه، وبعدها رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لمدّةِ خمس ثواني مع تَجنب تَقوس الظهر، وإنزال القدم والذراع مع الراحةِ لمدّةِ ثانيةٍ واحدةٍ، وإعادة تكرار هذه الحركة مع اليدِ اليسرى والقدم اليمنى، ويُفضل تكرار هذه الحركة ما بين 8-12 مراتٍ من كلّ جانب بشكلٍ يوميّ للحصولِ على نتيجةٍ أفضل.
