books تمرين الضغط على ذراع واحدة
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# One-hand push-up
# one arm
# one arm novel
# One arm and other stories
# Push-up exercise for the muscles of the arms
# Push-ups and push-ups
# One leg stretching exercise
# Front arm muscle exercise
# Benefits of arm strengthening exercises
# Exercises to get rid of arm fat
# Arm stretching exercise
# Arm exercises
# Arm and chest exercises
# Arm strengthening exercises without iron
# arm slimming exercises
# Arm exercises for women
# Arm muscle exercises
# Arm strengthening exercises
# Arm slimming exercises
# Arm sagging exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الضغط على ذراع واحدة (Info)
يمكن القيام بتمرين الضغط على ذراعٍ واحدة (بالإنجليزية: Triceps with one arm) من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الجلوس على الأرض ووضع اليدين وراء الوركين بمسافة 30 سم، بحيث يجب أن تشير الأصابع نحو المؤخرة.
- يجب الضغط على الساقين والقدمين معاً، ويجب أن تكون الركبتان منحنيتان بينما القدمان مسطحتان على الأرض.
- إبقاء الذراع مستقيمة ومحاولة رفع الوركين عن الأرض.
- ثني المرفق الأيسر مع ذراع واحدة فقط وخفض المؤخرة إلى الأرض من دون لمسها.
- تكرير الحركة مع المرفق الأيمن.
