books تمارين تقوية ذراع اليدين
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Benefits of arm strengthening exercises
# Arm strengthening exercises without iron
# Hand grip strengthening exercises
# Hand strengthening exercises
# Exercises to strengthen the muscles of the hands
# memory strengthening exercises
# Do muscle strengthening exercises
# Bone strengthening exercises
# Nerve strengthening exercises
# Pelvic muscle strengthening exercises
# body strengthening exercises
# Abdominal muscle strengthening exercises
# Muscle strengthening exercises
# Abdominal strengthening exercises
# Energy strengthening exercises
# Back strengthening exercises
# Exercises to get rid of arm fat
# Arm exercises
# Arm and chest exercises
# arm slimming exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين تقوية ذراع اليدين (Info)
- تمرين الضغط: وهو من التمارين التي تُفيد الكثير من عضلات الجسم وتقويها كالخصر والبطن والصدر إضافة للذراعين، يتم التمرين بالاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الجسم عن الأرض بتركيز كل من كفوف اليدين وأطراف أصابع القدم على الأرض، ومن ثم النزول للأسفل، يُكرر التمرين في الأيام الأولى خمس مرات، بعدها يتم زيادته بالتدريج ليصل إلى 30 مرة في اليوم الواحد.
- تمرين السحب: يتم ممارسته باستخدام جهاز رياضي خاص يعتمد على دفع ثقل ما للأمام ومن ثم سحبه للخلف باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً، أو يتم ممارسته بدفع أداة ثقيلة متواجدة في المنزل للأمام ومن سحبها باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً.
- تمرين رفع الدمبل مع ثني الذراع: يتم التمرين برفع بقبض دمبل بكل يد ومن ثم رفعه للأعلى لحد الوجه، وذلك الرفع يتمّ بثني كوع الذراعين. يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
- تمرين دوران الذراعين: يتمّ بمدّ الذراعين على جوانب الجسم بشكل يُشبه جناح الطائر، ومن ثمّ تدوير الذراعين بحركاتٍ دائريّة كاملة لمدّة خمس دقائق يومياً.
