كتب تمارين تقوية ذراع اليدين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# فوائد تمارين تقوية الذراعين
# تمارين تقوية الذراعين دون حديد
# تمارين تقوية قبضة اليدين
# تمارين لتقوية اليدين
# تمارين لتقوية عضلات اليدين
# تمارين تقوية الذاكرة
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# تمارين تقوية العظام
# تمارين تقوية الأعصاب
# تمارين تقوية عضلات الحوض
# تمارين تقوية الجسم
# تمارين تقوية عضلات البطن
# تمارين تقوية العضلات بالصور
# تمارين تقوية البطن
# تمارين في تقوية الطاقة
# تمارين تقوية الظهر
# تمارين للتخلص من سمنة الذراعين
# تمارين الذراعين
# تمارين لشد الذراعين والصدر
# تمارين تخسيس الذراع
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين تقوية ذراع اليدين (معلومة)
- تمرين الضغط: وهو من التمارين التي تُفيد الكثير من عضلات الجسم وتقويها كالخصر والبطن والصدر إضافة للذراعين، يتم التمرين بالاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الجسم عن الأرض بتركيز كل من كفوف اليدين وأطراف أصابع القدم على الأرض، ومن ثم النزول للأسفل، يُكرر التمرين في الأيام الأولى خمس مرات، بعدها يتم زيادته بالتدريج ليصل إلى 30 مرة في اليوم الواحد.
- تمرين السحب: يتم ممارسته باستخدام جهاز رياضي خاص يعتمد على دفع ثقل ما للأمام ومن ثم سحبه للخلف باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً، أو يتم ممارسته بدفع أداة ثقيلة متواجدة في المنزل للأمام ومن سحبها باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً.
- تمرين رفع الدمبل مع ثني الذراع: يتم التمرين برفع بقبض دمبل بكل يد ومن ثم رفعه للأعلى لحد الوجه، وذلك الرفع يتمّ بثني كوع الذراعين. يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
- تمرين دوران الذراعين: يتمّ بمدّ الذراعين على جوانب الجسم بشكل يُشبه جناح الطائر، ومن ثمّ تدوير الذراعين بحركاتٍ دائريّة كاملة لمدّة خمس دقائق يومياً.
