books ways to help you fall asleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
طرائق تساعد على النوم العميق (Info)
1 . حافظ على موعد نوم منتظم يومياً ، حتى يتعود الجسم على موعد معين للنوم ، وموعد معين للإستيقاظ ، فتنظم بذلك الساعة البيولوجية لديك .
2 . حدد موعد معين تذهب به إلى النوم ، في كل يوم .
3 . استيقظ كل يوم في نفس الوقت ، فإذا كنت حصلت على النوم الكافي ستجد نفسك استيقظت بشكل طبيعي من غير منبه .
4 . اختر وقتاً من النهار تأخذ فيه قيلولة ، لتعوض نقص النوم عندك ، وبذلك تحصل على نوم هادئ في الليل ، بشرط أن لا تكون في وقت متأخر من النهار ، و أن تكون مدتها قصيرة .
5 . اخلد إلى فراشك عند شعورك بالنعاس ، و لا تسخدم سريرك إلا للنوم .
6 . ردد أدعية النوم كل ليلة ، و احرص على أن تنام على وضوء كما كان يفعل سيدنا محمد صلى الله عليه و سلم ، و نم على جنبك الأيمن .
7 . لا تذهب للنوم و أنت جائع .
8 . اختر السرير و الوسادة المريحين بالنسبة لك ، لتحصل على نوم عميق مريح .
9 . خذ حماماً دافئاً قبل الخلود إلى النوم .
10 . خفف من السهر يومياً ، و إرهاق جسمك و ذهنك ، و اذهب إلى النوم في وقت مبكر نوعاً ما .
11 . ممارسة الرياضة في بداية اليوم .
12 . تجنب شرب الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل النوم بأربع أو ست ساعات.
