books the role of exercise in weight gain
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
دور الرياضة في زيادة الوزن (Info)
تساعد الرياضة الأشخاص الراغبين بخسارة الوزن، كما أنّها أيضاً تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمر من أهمّ الخطوات التي تساعد على بناء العضلات، ولكن كما الحال عند الرغبة بخسارة الوزن، فيجب أن تكون التمارين الرياضية جزءاً من خطةٍ شاملة لزيادة الوزن، ومن جهة أخرى يخزّن الرجال والنساء الدهون بطرق مختلفة داخل الجسم، ويختلف لديهم كذلك توزيع الكتلة العضلية، لذا يُنصح بالتركيز على التمارين الرياضية التي تعطي نتائج أفضل لنوع الجسم.
ومن الجدير بالذكر أنّ تمارين المقاومة تساهم بالقدر الأكبر في عملية زيادة الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن، ويُنصح بممارسة تمارين المقاومة 3 مرات بالأسبوع على الأقل لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ، وتساعد هذه التمارين على زيادة الكتلة العضلية، والحفاظ على الوزن المكتسب، بالإضافة إلى ذلك فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية يُعدُّ جيداً لتحسين مستوى اللياقة البدنية والصحة بشكلٍ عام، ولكن لا يُنصح الأشخاص الراغبين بزيادة الوزن بممارسة هذه التمارين لفترات طويلة، إذ إنّها تسبب حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يمكن ممارستها هي: استخدام الأوزان أو وزن الجسم، وأربطة المقاومة، ومن النصائح المهم اتّباعها خلال ممارسة التمارين الرياضية ما يأتي:
- التدرب مدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لإعطاء الوقت الكافي للعضلات لتتعافى، وإذا رغب الشخص بالتمرّن لفترة أطول عليه التذكر أنّ العضلات تنمو خلال فترة التعافي.
- اختيار التمارين التي يستخدم فيها عدد أكبر من العضلات الرئيسية، مثل تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat).
- التمرّن لمدّة قصيرة ومكثفة، بدلاً من أنّ تكون طويلة وخفيفة.
- عدم تضييع المال والوقت على مساحيق البروتين، والحبوب، والمنتجات التي تزعم أنّها تزيد من الكتلة العضلية،إذ لم يثبت تأثيرها بشكل علمي بعد.
- استشارة شخص مختص قبل ممارسة التمارين، للتأكد من أنّ الشخص يقوم بأداء التمارين بالشكل الصحيح، مثل: مدرب الصالة الرياضية، والمدرب الخاص، ومختص علم فيسيولوجيا الرياضة، أو مختص علاج طبيعي، وهذا سيساعد في زيادة الوزن، وتقليل خطر التعرض للإصابة عند التمرين.
لقراءة المزيد عن دور الرياضة في زيادة الوزن يمكنك الرجوع لمقال كيفية زيادة الوزن بالرياضة.
