books the right way to treat thinness

فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على علاج النحافة:

• استشارة الطبيب المُختص: يجب استشارة الطبيب قبل البدء باتّباع برنامج خاص بزيادة الوزن؛ حيث يمكن للطبيب أن يُجري فحصاً للتأكد من عدم وجود حالة صحية أدّت إلى النحافة؛ مثل فرط نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزيّة: Hyperthyroidism)، بالإضافة إلى وضع هدف للوزن المثالي، والذي يتناسب مع طول الشخص وبُنيته، وتقييم النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني، وتقديم النصائح المتعلّقة بالنظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وتغييرات نمط الحياة التي ترتبط بزيادة الوزن، كما يمكن أن ينصح باستشارة أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.
• تناول الأطعمة من المجموعات المختلفة: لزيادة الوزن بطريقة صحية يجب التركيز على تناول كميات كافية من العناصر الغذائية للحفاظ على وظائف الجسم، كما يجب تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بكميات تتناسب مع وزن الجسم الحالي.
• زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة: إذا كان الشخص يمارس تمارين القوة أو يمتلك مستوى تمثيل غذائي مرتفع، فإنّه يكون أكثر عُرضةً لنقص السعرات الحرارية، ولذلك عند محاولة اكتساب الوزن يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر ممّا يحرقه الجسم، ولزيادة الوزن ببطء يُنصح بالحصول على ما يتراوح ما بين 300-500 سعرة حرارية إضافية عن احتياجات الشخص اليومية، أمّا في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكلٍ سريع فإنّه يُنصح بالحصول على ما يتراوح ما بين 700-1000 سعرة حرارية إضافية عن احتياجات الشخص اليومية.

وللاطّلاع على طريقة حساب السعرات اللازمة لزيادة الوزن يمكنك قراءة مقال حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يمكن لنقص الوزن أن يؤدي إلى شعور الشخص بالشبع بسرعة، ولذلك يُنصح بتناول 5-6 وجبات صغيرة خلال النهار بدلاً من تناول 2-3 وجبات كبيرة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية: عند اتّباع نظام غذائي صحي فإنّه يُنصح باختيار الأطعمة عالية المحتوى من العناصر الغذائية، حيث يُفضّل اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة؛ مثل: الخبز، والمعكرونة، والحبوب، بالإضافة إلى تناول الفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالي من الدهون، والمكسرات، والبذور.
• تناول الدهون الصحية: يُنصح بتناول الدهون الصحية بشكلٍ يومي، والتي تشمل الدهون الأُحادية غير المُشبعة (بالإنجليزيّة: Monounsaturated fats)، والدهون المتعددة غير المُشبعة (بالإنجليزيّة: Polyunsaturated fats)، والتي تُعدّ ضرورية لصحة القلب، كما أنّها تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السعرات الحرارية، ممّا يساعد على زيادة الوزن؛ ومن الأمثلة على الدهون الصحية الزيتون، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات، وبذور عبّاد الشمس، وبذور القرع، وزبدة المكسرات.
• تناول كميات كافية من البروتين: يمكن للحصول على كمياتٍ مناسبة من البروتين أن يساعد على تعزيز نموّ العضلات، وزيادة كتلتها، ممّا يساعد على اكتساب الوزن بشكلٍ صحي، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين اللحوم، والبيض، ، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات.

وللمزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال أفضل بروتين لزيادة الوزن.

• زيادة تناول الكربوهيدرات الكاملة: مثل: الأرز البني والفاصولياء بدلاً من المصادر المكرّرة أو المعالجة.
• ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد تمارين القوة، والتي تشمل رفع الأثقال أو اليوغا على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.

وللاطّلاع على طريقة زيادة الوزن بالرياضة يمكنك قراءة مقال كيفية زيادة الوزن بالرياضة.

• استشارة أخصائي التغذية: يمكن لأخصائي التغذية أن يساعد الشخص على اكتساب الوزن بطريقة صحية مع ضمان حصول الشخص على الأطعمة المفضّلة.

وللاطّلاع على النظام الغذائي المناسب لزيادة الوزن يمكنك قراءة مقال نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.