books the effect of protein on weight gain
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
تأثير البروتين على زيادة الوزن (Info)
تتكون العضلات بشكلٍ رئيسيّ من البروتينات، لذلك فإنّ استهلاك البروتين ضمن نظامٍ غذائيّ صحيّ بالإضافة إلى مُمارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مُنتظم يُساهم في بناء الكتلة العضلية وزيادة وزن الجسم بشكلٍ صحيّ، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى دور البروتين في زيادة الوزن، إذ تبيّن أنّ اتباع نظامٍ غذائيّ تنخفض فيه نسبة السعرات الحراريّة القادمة من البروتين إلى 5% من إجمالي السعرات الحراريّة أدّى إلى توقُّف اكتساب الوزن، بينما ساهم رفعُ هذه النسبة إلى 15% في زيادة الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ كميّة البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.
ومن جانبٍ آخر، قد يؤدي استهلاك البروتين إلى تقليل الشعور بالجوع وخفض الشهيّة؛ مما قد يُساهم في تقليل عدد السعرات الحراريّة التي يتناولها الشخص، كما أنّ استهلاك كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتينات لن يُسرّع من نموّ العضلات، بل إنّه يزيد من الضغط على أعضاء الجسم وأهمّها الكليتين، لذلك يُنصح بالابتعاد عن الأنظمة الغذائيّة مُرتفعة البروتين، والحرص على استهلاك البروتينات باعتدال.
![Engineering Economic Model For Fish Protein Concentration Processes / K.k. Almenas ... [et Al.]](/publice/covers_cache_jpg/21/f/7/e/17b2507dfbf7e5cb77b4b66fe2bd9c5b.jpg.jpg "Engineering Economic Model For Fish Protein Concentration Processes / K.k. Almenas ... [et Al.]")
