books the best foods during pregnancy
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What are soy foods?
# What are carbohydrate foods?
# Special foods during this period
# How long is a kangaroo's pregnancy?
# How long is pregnancy?
# Foods prohibited during pregnancy
# Foods for the ninth month of pregnancy
# Foods to avoid in early pregnancy
# Foods to avoid during pregnancy
# Foods that increase the chance of pregnancy
# Foods that prevent pregnancy
# Foods that relieve nausea during pregnancy
# Foods that help prevent pregnancy
# Best foods for colic patients
# The best fat burning foods
# Foods that help you sleep better
# What are the three best foods for men?
# The best foods for the baby after weaning
# The best foods for babies
# The best bodybuilding foods
View more
Source: mawdoo3.com
أفضل اطعمة في فترة الحمل (Info)
يُعدّ تناول نظام غذائي صحي أمراً مهماً في فترة الحمل، وتحتاج السيدات في فترة الحمل إلى 350-500 سعرة حرارية إضافية. ومن الأطعمة المُهمة في فترة الحمل ما يلي:
- منتجات الحليب: تحتاج السيدات في فترة الحمل إلى كميةٍ أكبر من البروتين والكالسيوم، وتحتوي مُنتجات الحليب على الكالسيوم ونسبةً عاليةً من البروتين، بالإضافة إلى أنّها تُعتبر غنية بالفسفور، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والزنك. ويعدّ الزبادي من أفضل مُنتجات الحليب في فترة الحمل.
- االبقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، وحبوب الصويا، والفول السوداني، أطعمة غنية بالألياف، والبروتين، والحديد، والفولات، والكالسيوم. ويعدّ الفولات (بالإنجليزية:Folate) من أهم فيتامينات ب خلال فترة الحمل لصحة الأم والجنين، ولا تحصل أغلب السيدات في فترة الحمل على كمية كافية من الفولات. بينما يوفر كوب من العدس أو الحمص 65-90% من الاحتياج اليومي للفولات.
- البيض: تحتوي البيضة كبيرة الحجم على 77 سعرةً حراريةً، بالإضافة إلى البروتين، والدهون، والعديد من الفيتامينات، والمعادن. كما يوفر البيض الكولين، الذي يُعتبر مهماً لصحة الدماغ وتطوره. ومن جهة أخرى فإنّ الحصول على نسبةٍ منخفضةٍ من الكولين خلال فترة الحمل يُمكن أنّ يزيد من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب الخلقي ويقلل من وظائف دماغ الجنين. وتحتوي البيضة الواحدة على 113 ملليغراماً من الكولين.
- الخضراوات الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية مثل الكرنب الأجعد والسبانخ على العديد من العناصر الغذائية المهمة في فترة الحمل، ومنها الالياف، والكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والفولات، والبوتاسيوم. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ونظراً لاحتوائها على الألياف فإنّها تُساعد هذه الخضراوات على منع الإصابة بالإمساك، الذي يُعتبر من المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل.
