books skin sports applications
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Sports physiology theories and applications
# About the applications of derivation sports
# Applications on sports
# Flat movement in sports applications
# Sports in administrative applications
# Sports Psychotherapy Applications
# skin sport
# skin sport concept
# Sports for all and its applications
# Financial sports and its commercial applications
# Contemporary Sports 2 Secondary App
# Financial sports theory and practice
# Sports for all Philosophy and application
# What is the name of the inner layer of the skin?
# What are the layers of the skin?
# Sports and sports activities
# Sports and sports facilities
# What is the importance of sports?
# How do I get thinner with sports?
# What do you know about swimming sports?
View more
Source: mawdoo3.com
تطبيقات على رياضة الجلد (Info)
لرياضة التحمّل تطبيقات عدّة تحقق الفوائد آنفة الذكر إذا ما تمّ تكرارها باستمرار لفترة زمنية محددة، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
تمرين البلانك
يطبّق تمرين اللوح الخشبي (بالإنجليزية: Plank) باتّباع ما يأتي من خطوات:
- الاستلقاء على البطن مع مراعاة أن تكون الساقان مسطحتين والوركان ملامسين للأرض، ودعم الجزء العلوي من الجسم بالذراعين.
- شَد عضلات أسفل الظهر والكتفين ثم رفع الوركين عن الأرض.
- الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة مع محاولة تطبيقها لمدة 30-45 ثانية.
تمرين السكوات
يطبّق تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Body weight squats) باتّباع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة بشكل تكون فيه القدمان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ثني الساقين مع إنزال الأرداف للخلف للوصول إلى ارتفاع الركبتين، بحيث يشكِّل الجسم زاوية مقدارها 90 درجة عند النزول للأسفل.
- دفع الجسم للأعلى مع الضغط على عضلات الأرداف أثناء ذلك.
- تكرار التمرين خمس مجموعات صعوداً ونزولاً بحيث تكرر الحركة السابقة 25 مرة في كل مجموعة منها.
تمرين الضغط
يطبّق تمرين الدفع (بالإنجليزية: Pushups) باتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على المعدة.
- رفع الجسم للأعلى بمساعدة الكفّين والاستناد على أصابع القدمين.
- الانخفاض بالجسم للأسفل إلى حين ملامسة الأرض بالصدر.
- تكرار التمرين خمس مجموعات صعوداً ونزولاً بحيث تكرر الحركة السابقة 15 مرة في كل مجموعة منها.
