books relationship between maternal nutrition and milk production
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
علاقة تغذية الأم بإنتاج الحليب (Info)
تتساءل العديد من الأمهات المرضعات عمّا إذا كانت الأطعمة التي يتناولنها ستؤثر في إنتاج حليب الثدي، ولكن يُعدُّ حليب الأم مناسبًا لطفلها بغضّ النظر عمّا تأكله، إذ إنَّ جسم الأم المرضعة يعرف تحديداً ما يحتاجه طفلها في كلّ مرحلةٍ من مراحل نموه، كما يُعدُّ اتباع نظام غذائي صحي أمراً مهماّ دائمًا، ولكنَّه يُعدُّ ضرورياً بشكل خاص خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، وذلك لأنَّ الرضاعة الطبيعية تستهلك الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية، لذلك يجب اتباع نظام غذائي يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل البروتين، والكالسيوم، والحديد، والفيتامينات لصحتها عموماً، كما يُنصح بتناول الطعام بانتظام، وإدراج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
ومن الجدير بالذكر أنَّه لا حاجة لتناول بعض الأطعمة لإنتاج المزيد من اللبن، بل المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الخضار، والفواكه، والحبوب، والبروتينات، وكمية محددة من الدهون، إذ يُنصح يومياً بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مرتين إلى 3 مرات يومياً، مثل اللحوم قليلة الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والفاصولياء، والعدس، والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق، وتناول ثلاث حصص من الخضار، بما في ذلك الخضار الملونة والخضراء، وتناول حصتين من الفاكهة، بالإضافة إلى للحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والحبوب، والشوفان.
وللمزيد من المعلومات حول تغذية المرضعة يمكنك قراءة مقال ماذا يجب أن تأكل المرضعة.
