books other treatment methods

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Psychotherapy methods # hair treatment methods # Hair loss treatment methods # Cancer treatment methods # water treatment methods # Dandruff treatment methods # Lice treatment methods # Methods of treating pills # Damaged hair treatment methods # Ways to treat the effects of pills # Headache treatment methods # behavioral treatment methods # Other ways to treat dry hands # Drinking water treatment methods # traditional processing methods # Dry skin treatment methods # A treatment method for chin lengthening # Therapeutic methods for thickening hair # Methods for treating acne scars # Other ways to treat theft

الطرق العلاجية الأخرى (Info)

هنالك بعض الطُرق المُختلفة التي يُمكن اتباعها بالإضافة إلى الطرق العلاجية الأخرى؛ لتحسين حالة الشخص المُصاب بالاكتئاب، ومنها ما يأتي:

تغير نمط الحياة:
- مُمارسة التمارين الرياضية؛ لرفع مُعدلات مُضادات الاكتئاب الطبيعية أو ما يُعرف بالإندورفين (بالإنجليزية Endorphin).
- زيادة التعرّض لأشعة الشمس؛ الذي من شأنه تحسين المزاج، وزيادة مُستويات فيتامين د في الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- القيام بالنشاطات الجديدة، والمُختلفة، والمُحافظة على روتين الحياة في نفس الوقت.
اتباع حمية غذائية صحية:
- تناول الأطعمة الداعمة لتراكيز هرمون السيروتونين: ترتكز العديد من الأدوية المُستخدمة في علاج الاكتئاب على زيادة معدلات هرمون السيروتونين، وهو أمر يمكن تحقيقه من خلال تناول الأطعمة التي تزيد من هذا الهرمون في الجسم، ومنها: الأطعمة الغنيّة بالأوميجا 3، والبروتين، والدهون الصحيّة، مثل زيت جوز الهند.
- تجنّب الأطعمة المُخفّضة لتراكيز هرمون السيروتونين، مثل: الكافيين، والذي يُمكن الاستعاضة عنه بالمُكمّلات الغذائية التي تحتوي على L-التايروسين (بالإنجليزية: L-Tyrosine) بتركيز 500-1000ملليجرام.
- تجنّب تقليل وجبات الطعام؛ فالمحافظة على مستوى سُكّر الدم يُساهم في تقليل التقلبات المزاجيّة.
استخدام بعض المُكمّلات الغذائيّة التي تُعزز من مُستويات هرمون السيروتونين، بالرغم من إمكانية تناولها بلا وصفة طبيّة إلّا أنّه يُفضّل استخدامها تحت إشراف الطبيب، ومن هذه المُكمّلات ما يأتي:
- إس أدينوسيل ميثيونين (بالإنجليزية: SAMe)
- العرن المثقوب أو ما يُعرف بنبتة القديس يوحنا المثقبة (بالإنجليزية: St. John's Wort).
- L-الثيانين (بالإنجليزية: L-Theanine).
- 5-هايدروأوكسيتريبتان (بالإنجليزية: 5-Hydroxytryptophan).
تحديد الأسباب الفعليّة للشعور بالاكتئاب، ومُواجهتها.
التأكّد من اعتدال مُستويات الهرمونات في الجسم، مثل: هرمونات الغدّة الدرقيّة.
ممارسة تمارين التأمل.