books lower back
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
أسفل الظهر (Info)
التمدد التوسعي
والتمديد مرة أخرى يتم تنفيذها في حين الاستلقاء على البطن على مقعد وخفض الجزء العلوي من الجسم(أعلى الصدر والوجه) بشكل زاوية، بحيث يتم دعم والوركين في المضمون، وعن طريق الانحناء في الوسط ومن ثم استقامة مرة أخرى. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على غلوتيس.
- الأدوات
- وزن الجسم، الدمبل أو الآلة.
- المتغيرات الرئيسية
- بدون استخدام المقاعد (مستلقيا على البطن على الأرض).
ديد لفت (Deadlift)
وديد لفت (Deadlift) هو ممارسة تمرين مركب فعال جدا لتعزيز أسفل الظهر، ولكن أيضا العديد من التدريبات للعضلات الرئيسية الأخرى، بما في ذلك الكواد، وأوتار الركبة عبدومينالس (abdominals). وهو ممارسة صعبة وغير مناسبة للمبتدئين، وكما يمكن أن تسبب إصابات خطيرة.
وديد لفت (Deadlift) يتم تنفيذها من خلال انتهاز وزن ساكن على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيم جدا والنظر لأعلى ويتم الوقوف من خلال أو استخدام عضلات الظهر(الابتدائي عضلات أسفل الظهر). وعندما يقام بشكل صحيح في استخدام اليدين في الديد لفت (Deadlift) واليدين التي تقوم بربط الوزن بالجسم، والجهاز العضلي لليدين لا ينبغي أن تستخدم لرفع الوزن. ليس هناك حركة أكثر أساسية في الحياة اليومية من رفع الوزن من الأرض، ولهذا السبب تركز على تحسين واحد في الديد لفت (Deadlift) سيساعد على منع وقوع إصابات في الظهر.
تمرين الصباح
تمرين الصباح هوعبارة عن تدريبات الوزن عن طريق استخدام الحديد أو الدمبل تمسك في كلتا اليدين وترفع إلى الأكتاف، وخلف الرأس. يكون عن طريق انحناء الشخص إلى الأمام وتقوس في الوركين ومن ثم يرجع إلى الاستقامة. تمرين الصباح سمي بسبب أن الحركة تشبه الركوع لتحية شخص من. وتنطوي على أوتار الركبة ولكنها تستخدم في المقام الأول إلى تعزيز أسفل الظهر ؛ ودرجة ثني الركبة سوف يغير التركيز—تقريبا على التوالي التي تدب في أوتار الركبة والتي تنطوي على أكثر من غيرها.
![Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 1 Of 2]](/publice/covers_cache_jpg/20/e/4/c/d4d188c5f6e4cb954ff41c8cea963e94.jpg.jpg "Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 1 Of 2]")
![Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 2 Of 2]](/publice/covers_cache_jpg/20/e/c/1/29b8383c7aec1d823f6cf1e3d9cd8fba.jpg.jpg "Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 2 Of 2]")
