books low back pain in women
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
ألم أسفل الظهر عند النساء (Info)
ألم أسفل الظهر عند النساء
يُعرَف ألم أسفل الظهر على أنَّه توتُّر عصبيّ، أو تصلُّب موضعيّ في منطقة أسفل الظهر يحدث نتيجة العديد من الأسباب، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذا الألم قد يكون مزمناً عندما يستمرُّ لمُدَّة 12 أسبوعاً، أو أكثر، ويُعاني ما نسبته أكثر من 70% من الأشخاص بالبلدان المُتقدِّمة من آلام أسفل الظهر، وقد يزول هذا الألم عند البعض بغضون أسبوعَين من الشعور به، كما أنَّه في بعض الحالات يستلزم اللُّجوء إلى العلاجات الدوائيّة، والجراحيّة للتخلُّص من هذا الألم، ويُعَدُّ الأشخاص من الفئة العُمريّة ما بين 30-50 عاماً هم الأكثر عُرضةً للإصابة بآلام أسفل الظهر، ويُعزى ذلك إلى التغيُّرات التي تحدث في الجسم نتيجة التقدُّم في العُمر.
أسباب الإصابة بألم أسفل الظهر
هناك العديد من الأسباب التي تُؤدِّي إلى إصابة النساء بألم أسفل الظهر، وفي ما يأتي بعض منها:
- الإصابة بالأورام الليفيّة الرحميّة.
- الحمل.
- الإصابة بالسُّمنة.
- الإصابة بهبوط الرحم.
- الإصابة بالتهابات عُنق الرحم.
- الأنشطة اليوميّة المُتَّبعة التي تُعرِّض منطقة أسفل الظهر للإجهاد الشديد.
- الإصابة بالروماتيزم.
الوقاية من آلام أسفل الظهر
يُمكن اتِّباع العديد من الطُّرُق، والأساليب، وجعلها جزءاً من نمط الحياة اليوميّ؛ للوقاية من الإصابة بآلام الظهر، وفي ما يأتي بعض منها:
- الحفاظ على الوزن الصحِّي، والمثالي؛ حيث إنَّ زيادة الوزن تزيد من كتلة العضلات في الجسم، ممّا يُسبِّب الشعور بألم في الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، مثل: تمارين الأيروبيكس منخفضة التأثير، والمشي، والسباحة، حيث إنَّها تزيد من قُوَّة عضلات الظهر.
- حمل الأشياء بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال حمل الأجسام الثقيلة بالاعتماد على الساقين، وإبقاء الظهر بوضعيّة مستقيمة.
- الوقوف باعتدال.
- الجلوس جلسة صحيحة، وتغيير وضعيّة الجلوس على الأقلّ كلّ نصف ساعة.
