books long run rules
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
قواعد الجري الطويل (Info)
تبدأ جميع رياضات الجري في الألعاب الأولمبية بما فيها الجري لمسافاتٍ طويلة عبر وقوف جميع المُتنافسين على علامة الممر الخاص به في مضمار السباق ولا يُسمح لهم بلمس الأرض بأيديهم أثناء الانطلاق، ولكن هذا الأمر لا ينطبق على فئة سباق الماراثون؛ حيث يتم البدء بالسباق والانتهاء منه في الملعب الأولمبي الخاص بالبطولة بينما يتم التنافُس في مراحل السباق المُختلفة على الطرق العامة القريبة من منطقة الاستاد، ويُشارك عددٌ كبير من اللاعبين في سباق الماراثون مُقارنةً بالمُشاركين في الأنواع الأخرى من سباقات الجري الطويل.
وصل عدد المُشاركين في ماراثون الألعاب الأولمبية في أولمبياد عام 2004م حوالي مئة لاعبٍ من الرجال؛ بينما وصل عدد المُتسابقات من السيدات اثنان وثمانون مُشارِكة، بينما كان عدد المُشارِكين من الرجال في فئة سباق العشرة كيلومتر أربعة وعشرون رجلاً بينما وصل عدد السيدات المُشاركات في نفس الفئة واحد وثلاثون مُشارِكة، ويجب أن يكون عدد العدّائين الذين يصلون إلى نهائيات سباق الخمسة آلاف متر خمسة عشر مُشارِكاً.
تجدر الإشارة إلى أن قواعد الجري السريع لا تقتصر على القواعد الرسمية التي تُطبَّق أثناء المُنافسة؛ إذ إن هناك قواعد عامة يجب الالتزام بها والمواظبة عليها لزيادة قدرة الشخص على الركض لمسافاتٍ طويلة بكفاءةٍ عالية، ويبين الآتي هذه القواعد:
- التمرُن على قطع المسافة الحقيقة للسباق ومحاولة إحراز السرعة المطلوبة لاجتيازه، فإذا كان معدل السرعة التي يجب أن يكون عليها الشخص أثناء المُنافسة هي عشرة كيلومتر خلال سبع دقائق؛ فإنه يجب التمرُن على تحقيق ذلك خلال التمارين.
- اتباع تقنية عشرة بالمئة خلال تمارين الجري؛ حيث يتوجب على الشخص بموجب هذه التقنية زيادة عدد الساعات الأسبوعية في التمرين بما لا يزيد عن عشرة بالمئة من حجم تمارين الأسبوع السابق.
- تناوُل الطعام بعد مدةٍ لا تقلُّ عن ساعتين من مُمارسة الجري الطويل.
- بدء تمارين الجري بالإحماء ثم الانتهاء منه بتبريد الجسم أولاً بأول؛ وذلك عن طريق تخفيف وتيرة الجري.
- التوقُف عن مُمارسة التمارين في حال الشعور بألمٍ ناتجٍ عن إصابة.
- عدم تناول أي أطعمة أو مشروبات جديدة غير مُعتاد عليها الجسم أثناء أو قبل التمرين أو المُنافسة.
- التركيز على تناوُل الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات لبضع أيامٍ قبل مُنافسات الجري الطويل؛ وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للركض.
- الحفاظ على وتيرة جري ثابتة منذ بداية السباق حتى نهايته.
- تخصيص يوم راحة على الأقل بعد كلِّ تمرين شاق.
- ارتداء ملابس مُناسبة كما لو كانت درجة حرارة الجو أعلى من معدلها الحقيقي بعشر درجات.
