books jogging properly
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
الركض بشكل صحيح (Info)
تتطلَّب مُمارسة رياضة الجري لمسافاتٍ طويلة بذل قدرٍ كبير من الجهد والطاقة؛ لذا فإنه يتوجب توفير طاقة الجسم والاستفادة منها بأكبر قدرٍ مُمكن وعدم إضاعتها على خطواتٍ وحركاتٍ غير صحيحة لجسد العدّاء أثناء الجري، وهناك العديد من الحركات والوضعيات التي ينبغي أن يكون عليها جسد العدّاء لإتمام الجري بطريقةٍ صحيحة، ومنها أن تكون عملية الجري تتم عبر خطواتٍ قصيرة دون إطالة القدمين للأمام أو الخلف وأن يكون نزول القدم على الأرض من خلال جعل الكعبين يكونان أسفل الركبتين تماماً.
يجب الحفاظ على هذا النسق من الخطوات أثناء الجري، وفي حال الرغبة بزيادة السرعة؛ فإن ذلك يأتي عن طريق زيادة عدد الخطوات التي يتم قطعها وفي نفس الطريقة السابقة من الحركة، كما يتوجب على العدّاء أن يحافظ على إبقاء ظهره مفروداً بشكلٍ مُستقيم؛ وذلك للسماح لرئتيه باستيعاب أكبر قدرٍ من الهواء، ويُمكن أن يحني العدّاء جسده للأمام قليلاً في حال اضطر لذلك، كما يتوجب أن يبقى نظر الشخص مُركزاً أمامه وأن يُحرك ذراعيه للأمام والخلف أثناء الجري.
للتعرف أكثر على طريقة الجري الصحيحة يمكنك قراءة المقال كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب
