books is it possible to remove the rumen without exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
هل يمكن إزالة الكرش بدون رياضة (Info)
يعتمد وزن الجسم وكميّة الدهون الموجودة فيه على وكمية السعرات الحراريّة المُتناولة، وكميّة السعرات الحرارية التي يتم حرقها، والعُمر؛ لأنّ التقدّم في العُمر يُقلل من الكتلة العضلية في الجسم خاصّةً لغير الرياضيين، ولكنّ الموازنة بين السعرات الحرارية المُستهلكة والنشاط الرياضي يُساعد على التقليل من دهون البطن، وتجنّب الزيادة في الوزن بغض النظر عن العمر والجينات الوراثية، لذلك فإنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومُمارسة التمارين الرياضيّة؛ وخاصّة تلك التمارين التي تستهدف منطقة البطن تُعدُّ من أهمّ الطرق لإزالة الكرش والتخلّص من الوزن الزائد، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضية تُساهم في خفض خطر الإصابة بالأمراض، والالتهابات، والمشاكل الأيضية المُرتبطة بوجود الكرش، وتُقلل من مستويات سكر الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة (بالانجليزيّة: Aerobic exercise) كالمشي، والركض، والسباحة، تساهم بشكلٍ كبيرٍ في التخفيف من الدهون الحشويّة، والتي تُعدّ أول نوعٍ من الدهون يخسره الجسم عند ممارسة التمارين الرياضيّة لدى كِلا الجنسين، وفيما يأتي بعض النصائح لاستغلال الوقت بالنشاط البدنيّ والتشجيع على ممارسة الرياضة:
- تجنُّب الجلوس لفترات طويلة تتراوح من 8 إلى 9 ساعات في اليوم؛ حيث إنّ الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضيّة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع ويجلسون في مُعظهم أوقاتهم لم يستفيدوا كما يستفيد الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضية ويتمتّعون بنمط حياة نشيط.
- استغلال أوقات الفراغ وجزءٍ من ساعة الغداء في المشي.
- ممارسة تمارين الاستطالة أثناء الجلوس في المكتب.
- استخدام الدرج عِوضاً عن المصعد إن أمكن ذلك.
- ممارسة تمارين المقاومة والتي تعزز من الكتلة العضلية وتحافظ عليها، وتساعد على حرق دهون أكثر أثناء فترة الراحة، ومن الأمثلة على هذه التمارين: رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats)، والاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
