books important exercises before bed
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Important additional exercises
# Important supplications Prayers before bed
# Important information about exercise
# Before bed exercises
# Important tips when sleeping on the stomach
# Other important exercises for bodybuilding
# Important tips when doing abdominal exercises
# Important highlights of the will
# : Important Lessons for the General Nation
# Important definitions and suspicious links
# Important issues in the call to prayer and Iqamah
# Important English words for every learner
# Important positions in mechanical engineering
# Important lessons for the general ummah in creed
# Important definitions for students of El Himma
# Important Fatwas on Hajj and Umrah
# Important fatwas for the women of the nation
# Important codes in Python
# Important words in the English language
# Important fundamentalist texts
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين مهمة قبل النوم (Info)
اليك أيضاً تمارين مهمة لما قبل النوم:
- تمرين الذِّراعين والرَّقبة: لإرخاء الذِّراعيْن وأعلى الرَّقبة نفذّ وضعيّة السُّجود مع وضع الوجه على الأرض، ثُمّ افردْ الذِّراعيْن على طولها إلى الأمام مع ملامستهما الكاملة للأرض، واجعل الأرداف تلامس الكعبيْن، ثُمّ ابدأ بدفع جسمك باتجاه الأمام والبقاء ثابتاً على هذه الوضعية مدة عشر ثوانٍ، وكرّر التمرين عشر مرّات.
- تمرين الظَّهر وشدّ الأرداف: يشدّ هذا التَّمرين الأرداف ويخفّف العبء على الظَّهر، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظَّهر دون وضع وسادةٍ تحت الرّأس، ثُمّ ثني الرِّجل اليُمنى باتجاه أعلى الجِسم مع المحاولة للوصول بها إلى أعلى الصَّدر والبقاء ثابتًا مدّة عشر ثوانٍ مع بقاء الرِّجل اليسرى مفرودةً تمامًا، ثُمّ يجري التَّبديل فيتمّ فرد الرِّجل اليُمنى وثني الرِّجل اليسرى باتّجاه أعلى الصَّدر والثّبات مدّة عشر ثوانٍ، وهكذا يُكرّر التَّمرين عشر مرَّاتٍ.
