books how to treat the problem of forgetfulness
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# How do we treat forgetfulness?
# How do you treat forgetfulness?
# What is the treatment for forgetfulness?
# How do I cure myself of forgetfulness?
# How to get rid of forgetfulness
# Some ways to treat forgetfulness
# Treating the problem of forgetting
# On how to treat the problem of shyness
# What is the cause of forgetfulness?
# Forgetfulness, amazement, heedlessness, and forgetfulness
# How to treat the problem of adolescence
# Treatment of forgetfulness and poor memory
# Treatment for forgetfulness and lack of focus
# Causes and treatment of forgetfulness
# Herbal recipes for the treatment of forgetfulness
# Treating forgetfulness in several ways
# Treatment of forgetfulness and poor concentration
# Iron memory and the treatment of forgetfulness
# upper forgetfulness treatment
# Forgetfulness treatment
View more
Source: mawdoo3.com
كيفية علاج مشكلة النسيان (Info)
هناك بعض الأمور التي يمكن مراعاتها للتخفيف من مشكلة النسيان، ويمكن بيان بعضها على النحو الآتي:
- ممارسة النشاطات البدنية بشكل يومي: حيث تساعد النشاطات البدنية على زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم كافة بما فيها الدماغ، مما يساعد على التحسين من أداء الذاكرة، كما تساهم في زيادة عوامل النمو (بالإنجليزية: Growth Factors) في الدماغ؛ فهي البروتينات التي تغذي خلايا الدماغ وتساعد على إصلاح الإصابات البسيطة فيها، وتنصح منظمات الصحة بممارسة النشاطات الهوائية المعتدلة (بالإنجليزية: Moderate Aerobic Activity) مثل: المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة النشاطات الهوائية القوية (بالإنجليزية: Vigorous Aerobic Activity) مثل: الركض لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، ويُفضّل أن تكون هذه الأنشطة موزّعة خلال أيام الأسبوع، وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي فيُنصحون بالمشي لمدة عشر دقائق يومياً.
- القيام بنشاطات ذهنية: فكما تساعد النشاطات البدنية بالمحافظة على الصحة الجسدية فإنّ النشاطات الذهنية تساعد على المحافظة على الصحة العقلية، ومن أمثلة هذه النشاطات: ألعاب الكلمات المتقاطعة، ويُنصح بتحفيز الدماغ عن طريق القيام ببعض الأفعال مثل: تغيير الطريق المُعتاد في القيادة، وتعلّم استخدام آلة موسيقية جديدة، والتطوّع في مدرسة محلية أو منظمة مجتمعية.
- مخالطة الناس: تساعد مخالطة الناس بانتظام والتفاعل معهم على التخفيف من الاكتئاب والتوتر، اللذين بدورهما قد يؤديان إلى فقدان فعالية الذاكرة.
- القيام بالتنظيم: قد يُصاب الشخص بالنسيان بشكل أكبر عندما تكون أغراضه وملاحظاته غير مرتبة ومنظمة بشكل جيد، لذلك يُنصح بتدوين المهام والمواعيد والأمور المهمة في دفتر ملاحظات خاص أو في تقويم، أو منظم مواعيد إلكتروني، ومن الممكن القيام بعمل قائمة للإنجازات المطلوبة، ومتابعة هذه الإنجازات للتأكد من إتمامها خلال اليوم، كما ويُمكن القيام بتخصيص زاوية جانبية معينة لوضع اللوازم الشخصية مثل: محفظة النقود، والمفاتيح، والنظارات وأي أشياء أخرى مهمّة، ومن الجدير بالذكر أنّ التخفيف من المشتتات، وعدم القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت يساعد على التذكر، فعندما يركّز الشخص في المعلومات التي يهتم بها بشكل أكبر فإنّه يستطيع تذكرها لاحقاً بشكل أفضل.
- النوم بشكل جيّد: يلعب النوم دوراً مهمّاً في عملية توحيد المعلومات، وبالتالي تذكرها لاحقاً، فيُنصح بجعل النوم بشكل كافٍ من الأولويات في حياة الشخص، ومن الجدير بالذكر أنّ معظم الأشخاص البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم في اليوم.
- تناول الطعام الصحي: قد يكون الطعام الصحي ضرورياً جداً بالنسبة للعقل كما هو بالنسبة للقلب، فتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة يساعد على المحافظة على الصحة، ويُنصح باختيار البروتينات قليلة الدهن مثل: الأسماك، والفاصولياء، والدواجن منزوعة الجلد، كما وأنّه من المعروف تأثير الكحول في الذاكرة؛ فقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى الإصابة بفقدان الذاكرة.
- التحكّم الجيد بالأمراض المزمنة: حيث يجب الالتزام بتوصيات العلاج الخاصة بالأمراض المزمنة مثل: الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة وغيرها، فكلما زادت عناية الشخص بصحته زادت فعالية أداء الذاكرة، بالإضافة إلى أهمية مراجعة الأدوية المتناولة باستمرار مع الطبيب، فقد تؤثر بعض الأدوية في أداء الذاكرة.
