books how to perform kegel exercises for women
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Benefits of Kegel exercises for women
# Kegel exercises method
# How to do Kegel exercises
# How to perform Kegel exercises
# What are the benefits of Kegel exercises?
# How do I do Kegel exercises?
# Postpartum kegel exercises
# Benefits of Kegel exercises for men
# Kegel exercises to facilitate childbirth
# Benefits of kegel exercises for men
# The importance of kegel exercises for men
# Kegel exercises side effects
# Fast weight loss exercises for women
# Abdominal and buttocks exercises for women
# Arm exercises for women
# Fat burning exercises for women
# stomach exercises for women
# body toning exercises for women
# Back exercises for women
# Kegel exercise
View more
Source: mawdoo3.com
طريقة تنفيذ تمارين كيجل للنساء (Info)
نقدّم لك تمارين كيجل وتسمّى أيضاً بتمارين قاع الحوض العديد من الفوائد بجانب التحكم في هواء المهبل، فهي تسهِّل الولادة الطبيعيّة، وتعمل على تضييق المهبل بعد توسعه جرّاء عمليات الولادة المتكررة، وتمنع سلس البول وللقيام بالتمرين تتبّعي الخطوات التالية:
- اذهبي لدورة المياه لتفريغ مثانتك بالكامل.
- حدّدي عضلات قاع الحوض، ويمكنك معرفتها بسهولة فهي العضلات التي تمكنك من حبس البول.
- اجلسي على كرسي، أو تمدّدي على الأرض واسترخي تماماً.
- قومي بقبض عضلات أسفل الحوض للداخل، تماماً كما تفعلين عندما تمنعي نفسك من التبول، وذلك لمدّة خمس وثوانٍ.
- ارخي العضلات لمدّة عشر ثوانٍ، ثم كرّري التمرين عشر مرات.
- حافظي على التنفس بشكل طبيعي أثناء آداء التمرين، مع إرخاء باقي العضلات.
- زيدي مدّة قبض العضلات من فترة لأخرى لضمان قوة أكبر لعضلات المهبل.
- لا تنفذي هذا التمرين عندما تكون مثانتك ممتلئة، فهذا يسبب ضعف العضلات وليس تقويتها.
