books getting ready for sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Prepare to sleep well
# Getting ready to enter school for Sandrafri
# Getting ready for Ramadan
# Getting ready for the day
# Getting ready for a haircut
# Getting ready to apply eyeliner
# Getting ready for the laser session
# Getting ready for school
# Getting ready to own a pet
# Getting ready to own a dog
# Getting ready for family trips
# Getting ready to drive
# Getting ready before getting pregnant at the age of 40
# Getting ready for the attack at the Munich Olympics
# Getting ready for Easter
# Getting ready for the trip
# Getting ready for the new school year
# Getting ready for the second campaign
# Getting ready to plant fig trees
# Getting ready for a chemical peel
View more
Source: mawdoo3.com
الاستعداد الجيد للنوم (Info)
يعتبر الاستعداد لمرحلة النوم خطوة أساسية للوصول إليه سريعاً وللحصول على نوم مريح، وفيما يأتي بعض الطرق التي تساعد الشخص على ذلك:
- ارتداء الجوارب قبل الخلود إلى النوم، فهي تحسن الدورة الدموية في الأطراف مما يساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع.
- تجربة الاسترخاء التدريجي عن طريق عكف أصابع القدمين بإحكام، ثم العدّ إلى السبعة قبل إرخائها مجدداً.
- تناول كوب من الحليب الدافئ، أو البابونج اللذين قد يفيان بالغرض.
- إطفاء جميع أنوار الغرفة، مما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعد على الشعور بالنعاس.
- الخروج من السرير لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة أو حتى الشعور بالتعب مجدداً إن لم يستطع الشخص النوم مباشرة، بدلاً من إضاعة الوقت في السرير دون جدوى، ثم إعادة المحاولة مجدداً.
