books general exercises for martial arts

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Martial arts practice # martial arts sport # Most popular martial arts sport # The best martial arts # Definition of martial arts # martial arts sports # Martial Sports Complex # Martial Arts and Mathematics # Learn martial arts # Islam and martial arts # Lee Bruce Lee martial arts # martial arts practitioners # martial arts organizations # Martial arts in Morocco # Bahraini martial arts practitioners # Martial arts historians # international martial arts federation # Algerian Federation of Martial Arts # Chinese martial arts # Mixed martial arts career

التمارين العامة للرياضات القتالية (Info)

يُعتبر ممارسو الرياضات القتالية من أكثر الرياضيين تدريباً ولياقةً في العالم، ويحتاج لاعبو مثل هذه الرياضات إلى تمارين بدنية من شأنها أن تزيد من سرعتهم، ورشاقتهم، وقوة تحمُلهم، ولياقتهم، ويبين الآتي بعضاً من التمارين العامة التي يُمكن للاعبي ألعاب القتال المُختلفة مُمارستها:

تمارين الضغط البليومتري: تتم مُمارسة هذا التمرين عبر رفع الجزء العلوي من جسم اللاعب عن الأرض دفعةً واحدة، ويُمكن زيادة قوة هذا التمرين من خلال رفع الجسم ثم محاولة التصفيق بكلتا اليدين ثم العودة إلى وضعية الضغط مرةً أخرى، ومن شأن هذا التمرين زيادة سرعة اللاعب وتقوية الجزء العلوي من جسمه.
تمارين القرفصاء: يقف اللاعب أثناء هذا التمرين على كِلتا قدميه ثم يثني ركبتيه للنزول للأسفل بحيث تُصبح أفخاذ القدمين بموازاة الأرض، ثم يعود للوقوف من خلال الارتكاز على أصابع القدمين فقط، ويُعتبر هذا التمرين مُفيداً لتقوية الساقين وزيادة قوة تحمُل المفاصل.
قفزات القرفصاء: يتم تأدية هذا التمرين بشكلٍ مُشابه لتمرين القرفصاء العادي؛ إلا أنه يتوجب على اللاعب أثناء صعوده لكي يقف القفز لأعلى مسافةٍ مُمكنة، مما يؤدي إلى تحسين قدرة اللاعب على التوازن، وتقوية عضلات الساقين، والأوتار، والأربطة.
تمرين القفز عن الحبل: يُعتبر من التمارين السهلة التي يُمكن أن يمارسها أي شخص، ويساهم هذا التمرين في زيادة قدرة تحمل القلب وإعطاء اللاعب القدرة على مُجاراة جولات القتال المُتعددة التي قد يخوضها أثناء المُباراة.
تمارين التنفس البطيء: يستلقي اللاعب على ظهره ثم يتنفس من خلال أنفه فقط وبشكلٍ بطيء؛ حيث يأخذ كميةً قليلة من الأكسجين تكفيه ليبقى واعياً فقط، ومن شأن هذا النوع من التمارين تدريب اللاعبين على الهدوء والتركيز في حال مواجهتهم لضيق التنفس الذي قد يحدث في الأوقات الصعبة من المواجهات القتالية التي يخوضونها، كما أنه تمرينٌ مهم لزيادة قدرة الأوعية الدموية على التمدُد؛ وذلك من خلال إنتاج ما يُعرف بأكسيد النيتريك، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة قدرة الشعيرات الدموية على إيصال الأكسجين والطاقة إلى عضلات الجسم المختلفة.

Source: mawdoo3.com