books exercise after pregnancy
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
تمرينات رياضية بعد الحمل (Info)
إنّ الالتزام ببرنامج تدريبي بعد الولادة مفيد لصحة الأم بشكلٍ عام ويقلل من اكتئاب ما بعد الولادة، ويعيد الجسم إلى ما كان عليه سابقاً، ومن أهم التمرينات الرياضية المفيدة للأم ما يلي:
التنفس بعمق من البطن
يُساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات بشكلٍ عام، وتقوية عضلات البطن وشده، ومن الممكن البدء بممارسته بعد الولادة مباشرة وذلك بالجلوس جلسة مستقيمة وأخذ شهيق بعمق مع شد البطن، ثم الاسترخاء والزفير، ويُمكن زيادة وقت ممارسة هذا التمرين بشكل تدريجي.
تمرين كيلر
يُساعد هذا التمرين على شد البطن والتخفيف من الترهل بشكل كبير، وهو تمرين بسيط جداً وسهل ويُمكن ممارسته لمدة عشرة دقائق يومياً بطرق متعددة مثل الجلوس على الركبتين أو الوقوف على القدمين وثني الركب قليلاً، أو الوقوف على القدمين واليدين، ثمّ أخذ شهيق بأكبر قدر ممكن لتوسيع البطن، ثمّ إطلاق زفير مع سحب عضلات البطن بجهة العمود الفقري.
