books breakfast tips

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Healthy breakfast tips for kids # Tips for eating breakfast # What is the supplication that is said at breakfast? # What do the most successful people do before breakfast? # breakfast cannon # Fasting and breakfast for those who have excuses # The last breakfast of Hisham Shaaban # breakfast foods # Breakfast etiquette # Breakfast on purpose # Breakfast and delay # Suhoor is the preferred breakfast # pool preferred breakfast # hurry up breakfast # Speeding up breakfast and delaying # atonement for breakfast # breakfast supplies # Free breakfast for kids # breakfast date # breakfast club

نصائح عند الإفطار (Info)

في الحقيقة، لا توجَد خطّة غذائيّة مُعيّنة يجب الالتزام بها، لكن الأهم من ذلك، هو الحرص على تناول العديد من الأطعمة الصحيّة المُتنوعة، وشرب كميّات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى عدم تجاهُل وجبة السحور. ومن النصائح التي يمكن للحامل اتّباعها خلال فترة الصيام نذكر ما يأتي:

البدء بتناوُل ثلاث تمرات على الفطور، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوُل التمر، وذلك لأنّه قد يُؤدّي إلى زيادة الوزن، وارتفاع مستويات السكّر في الدَّم خلال فترة الحمل؛ لذا يجب إخبار الطبيب بذلك في حال كانت المرأة الحامل مُشخّصةً بسكّري الحمل.
تناوُل سلطة خضراوات طازجة، وبعض شرائح الفواكه، وعصير الفواكه، الذي يُزوِّد الجسم بالفيتامينات اللازمة.
تناوُل حليب قليل الدسم، أو لبن، وشوربة خضراوات، أو دجاج.
يُفضَّل أن تضُمّ وجبة الإفطار الكربوهيدرات المُعقّدة كالحبوب الكاملة، والأرز الأسمر، والبطاطا، وغيرها من الخضراوات الجذريّة (بالإنجليزيّة: Root vegetables)، التي تُزوِّد الفرد بالطاقة.
تناوُل البروتينات المُهمّة لنموّ الجنين، مثل اللحم المطبوخ، والدجاج، والسّمك، والعدَس، والحمُّص (بالإنجليزيّة: Chickpeas)، والفاصولياء، والبيض المطبوخ جيّداً، ومُنتَجات فول الصويا، والأطعمة الغنيّة بالألياف، كالخضراوات، والفواكه المجفّفة، والبقوليّات التي تمنع الإمساك.
شُرب كميّات كبيرة من الماء، والسوائل بين وقت الغروب، والفجر، ويُنصَح بشُرب ما يقارب ثلاثة لترات يوميّاً، أي ما يُعادل 8-12 كوباً، كما يُنصَح بتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة، والشاي؛ وذلك لأنَّها تعمل كمُدرَّات للبول، كما أنَّ شُرب الشاي مع الطعام يُقلِّل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
الابتعاد عن الأطعمة ذات الدهون، والسكّريّات العالية، والأطعمة المُكرَّرة، التي يُمكن أن تُسبِّب عُسر الهضم.

Source: mawdoo3.com